极品女性网,尽显女人本色

手机版 | 网站地图 | 收藏本站
健身jianshen
好身材
心得
健身
食谱
塑形
整形

美臀是这样炼成的

编辑:极品女性网 2016-01-28 12:58 极品女性网 字体:

浏览:253次

想拥有完美的巴西式沙滩美臀,只要掌握好以下几个美臀小动作,多加练习,你就会发现一切努力都不白费。 深蹲美臀 深蹲是最经典的瘦臀动作,它直接作用于臀部肌肉,提臀效果显著。你可以通过手持重物深蹲来进一步锻炼臀部肌肉组织。深蹲时,身体要保持一条直
美臀是这样炼成的

  想拥有完美的巴西式沙滩美臀,只要掌握好以下几个美臀小动作,多加练习,你就会发现一切努力都不白费。
  深蹲美臀
  深蹲是最经典的瘦臀动作,它直接作用于臀部肌肉,提臀效果显著。你可以通过手持重物深蹲来进一步锻炼臀部肌肉组织。深蹲时,身体要保持一条直线,双脚分开与肩同宽;慢慢下蹲,想象自己坐在一把隐形的椅子上,最后再慢慢起立,恢复初始状态。此外,还需注意的是膝盖弯曲必须保持往前不超过脚趾的范围,同时身体紧绷,背部挺直。若是感到困难可以借助健身球来练习,试着将球抵在后腰,靠墙慢慢下蹲。
  弓步美臀
  向前弓步运动不仅可以锻炼臀部肌肉,使臀部更有弹性,还能锻炼大腿肌肉及小腿肚,既翘臀又瘦腿。做法很简单:双脚并齐,张开与臀部同宽,左腿向前迈一大步,左膝慢慢弯曲,做出弓步状,然后慢慢站起;换右腿向前,重复同样的动作。要注意膝盖弯曲角度不要超过90°,前脚的膝盖要在脚踝的正上方,后脚的膝盖不要着地。
  平衡球美臀
  在平衡球上做抬腿练习有助于紧实臀部。脸朝下趴在平衡球上,腹部压着平衡球,然后收紧腹部肌肉,左腿往上抬,注意保持背部挺直,抬腿时拉紧臀部肌肉。对新手而言,腿无须抬得太高。
美臀是这样炼成的

  侧抬腿美臀
  侧抬腿练习能够锻炼到两块较小的臀部肌肉——臀中肌与臀小肌,这两块肌肉在日常生活中很难锻炼到。这组动作同时也能帮助消除腰腹部的脂肪。方法很简单,侧卧,用肘关节支撑,腹部收紧,向上抬腿,稍作停顿后再慢慢收回。要双膝朝前,小腿保持不动,仅用大腿及臀部肌肉发力。
  贴士:不可不知的美臀小秘密
  1. 三角式内裤的支撑力不够,臀部也会在不知不觉中因弹性纤维组织松弛而变得下垂,所以运动时请换上平角内裤。
  2. 将皮质软椅换成硬板凳,可以间接促进臀部肌肉变得紧实。
  3. 坐在椅子的2/3处,并将腰背挺直,尽量并拢双腿,这样能避免影响骨盆形状。
标签: 美臀

免责声明: 本文仅代表作者个人观点,与极品女性网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

全站精品文章阅读 RECOMMENDED READING
夫妻成长日记
不想有办公室恋情 如何保持距离呢
只敢对人好不敢对人说的星座有哪些
水原希子亮相派对腿长一米八 网友直呼“不服不行”
章子怡勾肩搭背带继女逛街,大家却只关注她的腿
不怕杜海涛吃醋?沈梦辰晒钱枫“胖照”调侃
许晴前男友刘波日本去世 曾因诈骗被通缉
双子座女生如何追求 与双子座女生交往的技巧
春非春,夏非夏
泰国佛牌由泰国“??????"大师大师开光授权发晶黑玛瑙檀香念珠可
乍暖还寒时候 畅想牛仔
CHANEL香奈儿原单2015年新款进口牛皮奢华爆款大方时尚潮流爆款限
唯恐时间来不及
裤子不错 腿更美
悠悠百褶,简单而丰富
为扭转品牌颓势 Tiffany任命前宝格丽高管为新CEO
经期怎么健康减肥 做好这几件
如何让唇妆持久不掉色?你得做到这几点
埋线减肥的坏处 副作用要小心
永远美丽2套瑜伽饮食套餐
运动不下垂 内衣得穿对
给“魔鬼身材”施加点健康砝码
产妇如何全方位美体修形
喝什么茶最减肥 警惕喝茶减肥四大常见误区
GUCCI“原单专柜正品品质"真皮黑色挎包-GD-2560TG95
【高端】omega/欧米茄蝶飞系列 原单 原装瑞士陀飞轮自动机芯 精
GUCCI 原单正品 2012新款 咖色牛皮压花GUCCI LOGO 单肩挎包
【正品】GUCCI 正品 意大利原产 2012秋冬新款 黑色手提单肩包
Miu Miu 2014年新款褶皱羊皮五金镶钻扣单肩斜挎包-SC
chloe克洛伊 2012 新款 “原单正品"红框真皮包边 限量版女士太
omega欧米茄手表数字表盘钢带欧米茄腕表
YSL 圣罗兰 yves saint laurent 玫红手包
柳岩:想尝试当导演 做自己的内衣品牌
孙红雷避谈姚晨出轨 果静林周小刚会怎样“维护前女友”?
经济腰斩环境破坏 韩民众彻夜阻拦萨德施工
从经典中寻找启发
刘强东发寻祖公告 刘强东资产多少亿人民币?
汪峰告白章子怡令人潸然泪下 互揭缺点非常难能可贵
巨婴妈妈包文婧槽点不断 带女崩溃情绪爆发
王彦霖演宇文怀演技获赞 《楚乔传》宇文怀结局是死在楚乔手上吗
宝宝自然断奶怎么办 正确答案请看这里
8个月宝宝辅食食谱 婴儿早期教育的注意事项
备孕妈妈早知道 备孕补钙不可少
孕妇看电影谁说不可以?只是要这样做而已
新生儿脐带护理 家长切记不可大意处理
学步车的危害大? 6大理由告诉您为什么!
孕晚期妈妈的噩梦:临产前差点失去宝宝,脐带扭转是元凶!
怀孕初期有什么反应? 怀孕早期白带有哪些变化?
超灵验开运大师一周运势(6.14-6.20)
2018年属鸡的人今年几岁
测该如何去赚你的第一桶金
泓翔2017年5月生肖学业考试运势
1976年属龙的人2019年运势及运程大全解析
熊神进一周吉时吉事提点(8.19-8.25)
水则堂2017年8月1日生肖运势
水则堂2017年10月21日生肖运势
苏格兰牧羊犬幼犬断奶期的养护
茶杯犬多少钱
大丹犬吃什么好?
蝴蝶犬幼犬如何喂养
狗带是什么意思 狗带着什么使命来到人世
怎样训练你的小泰迪熊犬
博美犬
国内纯种藏獒的价格