极品女性网,尽显女人本色

手机版 | 网站地图 | 收藏本站

5分钟瑜伽,恢复身体活力

编辑:极品女性网 2015-05-10 16:31 极品女性网 字体:

浏览:376次

随着腹部的增大,准妈妈会觉得活动起来渐渐吃力,容易困倦,有时候觉得保持什么姿势都不舒服。掌握几个简单的瑜伽动作,可以有效缓解身体不适,快速恢复活力。 随着孕周的增加,增大的子宫会改变身体的重心,牵拉腹部及下背部肌肉。同时,激素的变化,使韧带
5分钟瑜伽,恢复身体活力

  随着腹部的增大,准妈妈会觉得活动起来渐渐吃力,容易困倦,有时候觉得保持什么姿势都不舒服。掌握几个简单的瑜伽动作,可以有效缓解身体不适,快速恢复活力。
  随着孕周的增加,增大的子宫会改变身体的重心,牵拉腹部及下背部肌肉。同时,激素的变化,使韧带变得松软,肌肉的支撑力减弱,准妈妈会感觉不稳当,常常腰酸背疼,无论是走、站、坐、在床上翻身、从椅子上站起来、弯腰或举东西时,都会觉得吃力或很容易疲乏。这期介绍的几个瑜伽动作,简单易学,可以有效缓解这些疼痛和不适,快速恢复活力。
  猫式
  A 跪姿,手臂伸直支撑身体,手臂与肩膀垂直,双膝在髋关节正下方。吸气抬头,背部肌肉收紧,保持6秒。
  B 呼气低头,背部弓起,保持6秒。重复练习8~12次。(这个动作能让脊柱更加有弹性,缓解背部紧张感,释放身体压力。)
  腰部扭转
  C 跪姿,右腿伸向右侧,与左膝平行,脚尖指向右方。双臂从体侧平举。
  D 呼气时将身体侧弯向右腿,右手放置右侧小腿胫骨或脚踝处,左臂向右侧延伸,拉抻侧腰。保持20~30秒。吸气收回上身,呼吸还原放松。反方向练习。
  (这个动作可以增强腰腹部肌肉力量,赶走腰酸背痛,快速恢复活力。)
  仰卧抬臀式
  E 仰卧,膝关节屈曲,双脚分开与肩同宽,双臂放在身体两侧。
  F 吸气,臀部向上抬起,腰、背陆续离地,膝盖到颈部成一直线,保持20~30秒。呼气,缓慢放落身体,放松还原。重复练习。
  (这个动作能强健背部肌肉,消除疲劳感。)
  战士三式
  G 站立,吸气,同时将双臂高举,举过头顶。
  H 呼气上身弯曲,双臂放置在前方椅子上,向前伸展双臂,弯曲双膝。
  I 右腿向后伸,挺直左腿,将右腿抬起,髋部与地面平行,保持10~20秒。放下右腿,还原。反方向练习。 

免责声明: 本文仅代表作者个人观点,与极品女性网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

全站精品文章阅读 RECOMMENDED READING
《战狼2》收益最好的除了吴京谢楠,还有那个霸道总裁承包整个鱼塘的他!
2018歌手今晚正式录制 歌手第二季首发7人阵容及第一期歌单曝光
姐姐力证妹妹李玟未怀孕:有的话一定公开
袁泉带女儿现身机场 网友:女儿这么大了?
女人有没有偷过情,看这一处就知道!
马蓉喊话王宝强:我妈妈没有3位前夫 也没转移财产
白百何扎丸子头登台献唱 体态丰腴秒变表情包
宋仲基专属夫君视角?17cm身高差看宋慧乔发呆
论夏装的简单打开方式
小个子女生的曲线美
FENDI芬迪原单2015年新款进口牛皮时尚奢华经典爆款女士包包-2BDF
FENDI芬迪原单2015年新款进口牛皮时尚奢华高端潮流气质男士公文
秋天爱针织
奢侈品牌转战电商:“正品”依然是大牌谨慎选择电商主因
高档天然玛瑙招财鱼925纯银毛衣链-年庆特价-
白衬衫成就完美搭配
初学者必知 瑜伽入门七式
想要温和美白?薇妮纯真雪颜焕白精华液上市啦!
瑜伽养生不将就,嘉媚乐打造”精油+瑜伽“品质生活
夏季饮食减肥法 如何做一个胖不起来的吃货?
3招教你不花钱变大胸
胳膊酸痛 练习胳膊瑜伽缓解胳膊酸痛
拔罐减肥的正确方法 这样减肥才健康
实用的丰胸招数 让你轻松拥有丰满的胸部
Gucci 原单正品 2012新款 单肩包2906DF81
爱马仕HERMES凯莉黄色金扣女士手提包
VERSACE范思哲原单2015年新款牛皮五金扣时尚大气男士皮带-MR
【正品】GUCCI 正品 意大利原产 2012秋冬新款 简约经典款单肩包
FENDI芬迪原单2015年新款牛皮时尚小怪兽脸经典大气手提包包-2ADF
CHANEL香奈儿包包原单正品2012新款 红色菱格单肩包手提包-209DF9
hermes爱马仕进口togo皮蓝色商务男包2015年新款-A66
BV宝缇嘉野生鳄鱼皮单肩包
严隽琪会见欧洲议会人民党党团代表团
王俊凯高考引关注 小只满满的毕业生既视感亲妈粉特紧张
女儿车中拉屎陈赫心情炸裂 网友们纷纷为奶爸出招
柯震东今日台北出庭结果揭晓 新欢刘奕儿个人资料曝光
《人民的名义》收官 不能忽略现代年轻人价值取向和审美趣味
台风蓝色预警:“古超”将移入台湾海峡南部
达康书记同款手表、固体胶火了 高小琴被侯亮平盯上结局如何?
贩卖0.4克冰毒获刑三年半
吃什么会导致流产 推荐适合孕妇吃的8种食物
新生儿脐带护理 家长切记不可大意处理
细数孕期尴尬症状,这个当选史上之“最”!
别让孕酮低困扰你的孕早期 揭秘孕酮低
宝宝不爱洗澡怎么破 绝招在手妈妈不再烦恼
孕妇补钙吃什么钙片 孕妇补钙最佳时期和注意事项
做好这4件事,帮你家宝宝扩大交际圈!
怀孕七个月吃什么好? 怀孕七个月注意事项有哪些?
杨清华一周生肖运势(5.22-5.28)
李云天塔罗生肖运程(4.24-4.30)
杨清华一周生肖运势(9.11-9.17)
超灵验开运大师一周运势(5.3-5.9)
水则堂2017年9月9日生肖运势
董易奇2017年7月生肖运势
2017年生肖狗6月运势
水则堂2017年7月26日生肖运势
雪纳瑞混血犬×中华田园犬Super 正在等爱!
长毛腊肠犬温暖的Cool Baby!
藏獒有哪些品种
罗汉鱼吃什么起头快 罗汉鱼肠炎症状和治疗方法
松狮有几个品种
杜宾犬性格及简介
怎么给狗狗吃驱虫药
狗粮中要加点食盐的原因