极品女性网,尽显女人本色

手机版 | 网站地图 | 收藏本站

5分钟瑜伽,恢复身体活力

编辑:极品女性网 2015-05-10 16:31 极品女性网 字体:

浏览:376次

随着腹部的增大,准妈妈会觉得活动起来渐渐吃力,容易困倦,有时候觉得保持什么姿势都不舒服。掌握几个简单的瑜伽动作,可以有效缓解身体不适,快速恢复活力。 随着孕周的增加,增大的子宫会改变身体的重心,牵拉腹部及下背部肌肉。同时,激素的变化,使韧带
5分钟瑜伽,恢复身体活力

  随着腹部的增大,准妈妈会觉得活动起来渐渐吃力,容易困倦,有时候觉得保持什么姿势都不舒服。掌握几个简单的瑜伽动作,可以有效缓解身体不适,快速恢复活力。
  随着孕周的增加,增大的子宫会改变身体的重心,牵拉腹部及下背部肌肉。同时,激素的变化,使韧带变得松软,肌肉的支撑力减弱,准妈妈会感觉不稳当,常常腰酸背疼,无论是走、站、坐、在床上翻身、从椅子上站起来、弯腰或举东西时,都会觉得吃力或很容易疲乏。这期介绍的几个瑜伽动作,简单易学,可以有效缓解这些疼痛和不适,快速恢复活力。
  猫式
  A 跪姿,手臂伸直支撑身体,手臂与肩膀垂直,双膝在髋关节正下方。吸气抬头,背部肌肉收紧,保持6秒。
  B 呼气低头,背部弓起,保持6秒。重复练习8~12次。(这个动作能让脊柱更加有弹性,缓解背部紧张感,释放身体压力。)
  腰部扭转
  C 跪姿,右腿伸向右侧,与左膝平行,脚尖指向右方。双臂从体侧平举。
  D 呼气时将身体侧弯向右腿,右手放置右侧小腿胫骨或脚踝处,左臂向右侧延伸,拉抻侧腰。保持20~30秒。吸气收回上身,呼吸还原放松。反方向练习。
  (这个动作可以增强腰腹部肌肉力量,赶走腰酸背痛,快速恢复活力。)
  仰卧抬臀式
  E 仰卧,膝关节屈曲,双脚分开与肩同宽,双臂放在身体两侧。
  F 吸气,臀部向上抬起,腰、背陆续离地,膝盖到颈部成一直线,保持20~30秒。呼气,缓慢放落身体,放松还原。重复练习。
  (这个动作能强健背部肌肉,消除疲劳感。)
  战士三式
  G 站立,吸气,同时将双臂高举,举过头顶。
  H 呼气上身弯曲,双臂放置在前方椅子上,向前伸展双臂,弯曲双膝。
  I 右腿向后伸,挺直左腿,将右腿抬起,髋部与地面平行,保持10~20秒。放下右腿,还原。反方向练习。 

免责声明: 本文仅代表作者个人观点,与极品女性网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

全站精品文章阅读 RECOMMENDED READING
拐走王宝强老婆的宋喆被抓了 网友喜大普奔
周杰伦济南演唱会被曝多名歌迷买到假票 警方介入
在婚姻中很强势的星座女有哪些
一胖毁所有的女星 最后一张认不出
林志玲言承旭从没分手?林母:他们一直都很好
积极为新戏健身 周丽淇发视频大秀美背
章子怡登大刊封面妩媚大气 高贵迷人
不老女神!63岁的赵雅芝身姿婀娜气质优雅
兰蔻 Lancome
兰秋之恋
一见钟情情钟一件
只爱鲜艳花朵 不要苍白无力
BURBERRY巴宝莉原单2015年新款进口牛皮奢华高端爆款潮流个性经典
每个女人都有蕾丝梦
Dior 2014年迪奥925纯银加厚电镀18K纯天然珍珠耳钉
V领展魔法 圆脸MM立显瘦
一杯绿茶喝走腹泻又减肥
如何画出深邃大眼睛?6步让你眼睛深邃迷人
迷人妆容艳压全场 尚雯婕以品牌代言人身份现身娜圣莎彩妆新品发布会
怎样才能去除妊娠纹,三大妙招消除妊娠纹
飞机上可以带化妆品吗?飞机上可以带面膜吗可以带几片面膜
办公室丰胸操 让你工作之余塑形又美胸
瘦肚子睡前瑜伽动作都有哪些?腹部减肥瑜伽动作教程【图解】
雀仕瑾在哪里购买安全 雀仕瑾全国统一官方网站销售
LV2015年新款原版荔枝纹牛皮手提包-XQ
爱马仕时尚鸵鸟纹银扣手提单肩包 土黄色
LV 2014年新款牛皮压花时尚钱包
OMEGA欧米茄原单2015年新款8520机芯经典高端奢华商务经典爆款气
DIOR迪奥原单2015年新款进口羊皮纯白珠片简洁奢华经典爆款女士包
【正品】PRADA普拉达包包普拉达手提包意大利原产2013新款帆布翻
Chrome Hearts克罗心包包 【正品】骷髅头限量版挎包
Zegna杰尼亚 克布手提包
真人版《银魂》曝采访特辑 桥本环奈遭嫌弃人设崩塌
《栀子花开》电影票房统计(截至7月17日)
《人民的名义》全集百度云下载网络疯传 问题出在送审样片
谭咏麟粉丝签名会 获女粉丝上台献花拥抱不肯松手
李兆会现状 揭山西前首富李兆会被限制出境原因
《上古情歌》曝新版海报 翟天临出色的演技深受网友好评
张歆艺受伤后首露面 自称“衰到头”
杨幂夺50届休斯敦国际电影节最佳女演员视频观看
怀孕前三个月吃什么好 怀孕前三个月注意事项
孕检读懂优生四项 让你和宝宝一辈子都幸福
孕妇能吃薄荷糖吗 孕妇吃什么小零食好
痛心!骇人听闻的“虐童事件”频发,教孩子防范性侵害刻不容缓!
培养宝宝做家务 他会变身暖心小帮手
月子汤食谱做法大全 坐月子的饮食讲究有哪些
给宝宝洗香香选实用沐浴用品 千万别光挑好看的
幼儿健康生活小常识 父母必知的25条安全法则
李云天塔罗生肖运程(9.25-10.1)
郑博士2017年10月十二生肖桃花运
1960年属鼠的人2019年运势及运程大全解析
属猪男最喜欢的女人
水则堂2017年9月25日生肖运势
浮图塔2017年6月份十二生肖运程
2017年生肖猪5月运势
水则堂2017年9月15日生肖运势
迷你杜宾犬吃什么好
吉娃娃性格
怎么给狗狗吃驱虫药
吉娃娃咳嗽怎么办
茶杯犬
蝴蝶犬的特点
全国各省市德国牧羊犬价格
暹罗猫