极品女性网,尽显女人本色

手机版 | 网站地图 | 收藏本站

5分钟瑜伽,恢复身体活力

编辑:极品女性网 2015-05-10 16:31 极品女性网 字体:

浏览:376次

随着腹部的增大,准妈妈会觉得活动起来渐渐吃力,容易困倦,有时候觉得保持什么姿势都不舒服。掌握几个简单的瑜伽动作,可以有效缓解身体不适,快速恢复活力。 随着孕周的增加,增大的子宫会改变身体的重心,牵拉腹部及下背部肌肉。同时,激素的变化,使韧带
5分钟瑜伽,恢复身体活力

  随着腹部的增大,准妈妈会觉得活动起来渐渐吃力,容易困倦,有时候觉得保持什么姿势都不舒服。掌握几个简单的瑜伽动作,可以有效缓解身体不适,快速恢复活力。
  随着孕周的增加,增大的子宫会改变身体的重心,牵拉腹部及下背部肌肉。同时,激素的变化,使韧带变得松软,肌肉的支撑力减弱,准妈妈会感觉不稳当,常常腰酸背疼,无论是走、站、坐、在床上翻身、从椅子上站起来、弯腰或举东西时,都会觉得吃力或很容易疲乏。这期介绍的几个瑜伽动作,简单易学,可以有效缓解这些疼痛和不适,快速恢复活力。
  猫式
  A 跪姿,手臂伸直支撑身体,手臂与肩膀垂直,双膝在髋关节正下方。吸气抬头,背部肌肉收紧,保持6秒。
  B 呼气低头,背部弓起,保持6秒。重复练习8~12次。(这个动作能让脊柱更加有弹性,缓解背部紧张感,释放身体压力。)
  腰部扭转
  C 跪姿,右腿伸向右侧,与左膝平行,脚尖指向右方。双臂从体侧平举。
  D 呼气时将身体侧弯向右腿,右手放置右侧小腿胫骨或脚踝处,左臂向右侧延伸,拉抻侧腰。保持20~30秒。吸气收回上身,呼吸还原放松。反方向练习。
  (这个动作可以增强腰腹部肌肉力量,赶走腰酸背痛,快速恢复活力。)
  仰卧抬臀式
  E 仰卧,膝关节屈曲,双脚分开与肩同宽,双臂放在身体两侧。
  F 吸气,臀部向上抬起,腰、背陆续离地,膝盖到颈部成一直线,保持20~30秒。呼气,缓慢放落身体,放松还原。重复练习。
  (这个动作能强健背部肌肉,消除疲劳感。)
  战士三式
  G 站立,吸气,同时将双臂高举,举过头顶。
  H 呼气上身弯曲,双臂放置在前方椅子上,向前伸展双臂,弯曲双膝。
  I 右腿向后伸,挺直左腿,将右腿抬起,髋部与地面平行,保持10~20秒。放下右腿,还原。反方向练习。 

免责声明: 本文仅代表作者个人观点,与极品女性网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

全站精品文章阅读 RECOMMENDED READING
小S被老公埋怨痛哭:因为你全家才被媒体乱写
曹云金豪宅曝光,光冰箱就有五个,简直太奢华
小七学骑马超级可爱 小贝全程护航笑容灿烂(图)
王宝强未受家事影响 在国外认真拍戏
一孕傻三年?章龄之语无伦次与老公“相爱相杀”
明星吃货大盘点:鹿晗被热巴带偏了 范冰冰吃相美
七夕情人节,写给相爱的有情人
坐飞机也像拍大片!王嘉尔空中飞人行程满档
徜徉在夏天的“外套”
YSL圣罗兰 玫瑰花手镯
你是否也想要水蛇腰
天猫十大平民品牌
夏天穿白色最降温,不服来战!
Clinique 倩碧
DIOR迪奥原单2015年新款树脂珍珠经典奢华大气女士戒指-SS
嘘,听色彩窝在冬季怀里说甜蜜
男人之力发动机,王牌练腿动作+王牌计划
冬季潮人要hold住香氛趋势
女明星都在用什么口红?女明星口红色号大曝光
掌握这些丰胸秘诀 让你狂涨cup
他健身40天,大肚男变腹肌型男,看到他的训练我沉默了!
12个常识瑜伽练习者必备
柠檬片泡水的功效,美容功效不容忽视
女士练瑜伽 瑜伽助女士练出优雅步伐
Hermes爱马仕进口牛皮经典kelly女包2015年新款-ADF66-2
Cartier卡地亚 2014年新款日本进口机械机芯蓝宝石镜面时尚男表
小香漆皮五金链挎包
床垫品牌排行榜
【高端】PIAGET伯爵 原单 原装瑞士机芯陀飞轮自动机芯 伯爵9452
PRADA普拉达 2014年新款竖版布单肩手提褶皱包-1ADF190
OMEGA欧米茄进口机械机芯蓝宝石镜面牛皮表带时尚手表2014新款
Michael Kors 十字纹真皮手提单肩斜挎杀手女包-XQ
大众公开致歉途锐车主 承诺下月末将正式启动召回
好奇的盒子何炅什么时候播出 好奇的盒子播出时间介绍
baby回归跑男合影引争议 baby热巴到底谁有心机啊
《醉佳导演》梅州路演 贺军翔江若琳互曝电影奇葩糗事
邓紫棋新恋情曝光 与神秘男子在日本牵手逛街(图)
迪丽热巴紫色短发像个假小子 出演《解忧杂货店》
使徒行者2电视剧结局怎么样 删除档案的神秘人是谁?
大鹏晒周星驰近照2015 称星爷说没有梦想就都是咸鱼
给宝宝洗香香选实用沐浴用品 千万别光挑好看的
宝宝食品危害“排行榜”
孩子体检发现臀纹不对称 是太胖还是髋关节脱位
孕妇可以吃李子吗? 这17种食物孕妇千万别碰!
据说女宝宝脸上有这些特征 长大一定是个高颜值美女
孕妇可以吃虾吗? 孕妇吃虾有什么好处?
别再用愚蠢的方法管教孩子!这样教孩子多半是废物!
婴儿湿疹治疗方法 婴儿湿疹要如何预防
水则堂2017年6月28日生肖运势
熊神进一周运势(10.9-10.15)
天生好福气注定不平凡的生肖
2001年属蛇的人2019年运势及运程大全解析
熊神进一周吉时吉事提点(7.22-7.28)
滴天居士2017年7月生肖运势
李云天塔罗生肖运程(9.18-9.24)
郑博士一周生肖运势(6.5-6.11)
狗狗知识:京巴的美容护理
我的小小Mr.Right——嘟嘟
秋田犬
杜宾犬
茶杯犬怀孕怎么照顾
蝴蝶犬
小艾日记——关于龙猫的牢骚
贵宾犬