极品女性网,尽显女人本色

手机版 | 网站地图 | 收藏本站

5分钟瑜伽,恢复身体活力

编辑:极品女性网 2015-05-10 16:31 极品女性网 字体:

浏览:376次

随着腹部的增大,准妈妈会觉得活动起来渐渐吃力,容易困倦,有时候觉得保持什么姿势都不舒服。掌握几个简单的瑜伽动作,可以有效缓解身体不适,快速恢复活力。 随着孕周的增加,增大的子宫会改变身体的重心,牵拉腹部及下背部肌肉。同时,激素的变化,使韧带
5分钟瑜伽,恢复身体活力

  随着腹部的增大,准妈妈会觉得活动起来渐渐吃力,容易困倦,有时候觉得保持什么姿势都不舒服。掌握几个简单的瑜伽动作,可以有效缓解身体不适,快速恢复活力。
  随着孕周的增加,增大的子宫会改变身体的重心,牵拉腹部及下背部肌肉。同时,激素的变化,使韧带变得松软,肌肉的支撑力减弱,准妈妈会感觉不稳当,常常腰酸背疼,无论是走、站、坐、在床上翻身、从椅子上站起来、弯腰或举东西时,都会觉得吃力或很容易疲乏。这期介绍的几个瑜伽动作,简单易学,可以有效缓解这些疼痛和不适,快速恢复活力。
  猫式
  A 跪姿,手臂伸直支撑身体,手臂与肩膀垂直,双膝在髋关节正下方。吸气抬头,背部肌肉收紧,保持6秒。
  B 呼气低头,背部弓起,保持6秒。重复练习8~12次。(这个动作能让脊柱更加有弹性,缓解背部紧张感,释放身体压力。)
  腰部扭转
  C 跪姿,右腿伸向右侧,与左膝平行,脚尖指向右方。双臂从体侧平举。
  D 呼气时将身体侧弯向右腿,右手放置右侧小腿胫骨或脚踝处,左臂向右侧延伸,拉抻侧腰。保持20~30秒。吸气收回上身,呼吸还原放松。反方向练习。
  (这个动作可以增强腰腹部肌肉力量,赶走腰酸背痛,快速恢复活力。)
  仰卧抬臀式
  E 仰卧,膝关节屈曲,双脚分开与肩同宽,双臂放在身体两侧。
  F 吸气,臀部向上抬起,腰、背陆续离地,膝盖到颈部成一直线,保持20~30秒。呼气,缓慢放落身体,放松还原。重复练习。
  (这个动作能强健背部肌肉,消除疲劳感。)
  战士三式
  G 站立,吸气,同时将双臂高举,举过头顶。
  H 呼气上身弯曲,双臂放置在前方椅子上,向前伸展双臂,弯曲双膝。
  I 右腿向后伸,挺直左腿,将右腿抬起,髋部与地面平行,保持10~20秒。放下右腿,还原。反方向练习。 

免责声明: 本文仅代表作者个人观点,与极品女性网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

全站精品文章阅读 RECOMMENDED READING
最怕的就是突如其来的关心,和莫名其妙的疏远
蕊希时尚街拍曝光 彩虹糖毛衣凸显满满少女心
邓婕六十大寿生日会 老公张国立现场读情书满脸通红
蜗居李念发文:请骗我一辈子 疑似和富豪老公婚变
曝九把刀登记结婚 小三扶正!当年劈腿被抓曾甩该女
伊能静发了张照片,被网友发现不对劲又秒删了!
《甄嬛传》揭4大职场禁忌
薛之谦晒牵手照与前妻复合:那就再爱一次吧
钱包没瘦,你瘦了
记得当时年纪小
Cartier卡地亚镀18k金满天星窄版时尚戒指2015年新款-MI
内衣
浓情巧克力
MCQUEEN麦昆原单2015年新款925银骷髅头时尚经典开口戒指-SS
美人心计之露背装
DIOR迪奥原单2015年新款925银镶钻时尚气质耳钉-XJ
怎么丰胸效果比较好 教你在家自然丰胸
为什么上瑜伽课不应该迟到
女性缩阴产品哪个好,专属女性缩阴小性福
针灸减肥适合哪些情况 这些人试试针灸减肥
深呼吸,为爱告白 ——相宜本草携手摩拜单车开启520氧白骑行
如何有效去除鸡皮肤?去除鸡皮肤的方法
不会化妆怎么办?一条眼线让你立马颜值上线
香蕉豆浆减肥法瘦出美人身
dior迪奥包包 亮色时尚手拿包
VERSACE范思哲原单2015年新款瑞士石英机芯蜥蜴皮带经典高端手表
爱马仕 HERMES 2012新款 原装瑞士机芯 包18K金表盘镶钻表盘内部
FENDI原单2015年新款进口小羊皮经典时尚气质高端奢华女士包包-1A
LV2013新款 黑色压花皮 背包-M405DF53
CHANEL香奈儿 原单正品 鱼子酱杏金银双盖包包
BALLY巴利原单2015年新款全头层牛皮时尚经典奢华大气男士皮带-MR
BURBERRY 原装瑞士石英机芯 咖啡色腕带运动款腕表-02
林更新与赵又廷高圆圆夫妇爬长城 网友调侃站错位置了老铁
戚薇现身电影节 正值结婚三周年李承铉带着女儿lucky来助阵
恒天然首席执行官辞职 约翰ⷥ聥𐔩ʨ𞞨ጨ&
云平台赋能媒体融合创新
“聚 · 星公社”扬帆起航,周笔畅、TFBOYS等成为首批成员
诺兰敦刻尔克首波评价出炉 被赞配乐精彩悬疑出众
《生逢灿烂的日子》热播 徐洁儿女强人性格感同身受
林郑月娥谈就任满月:冀为香港市民做实事
分娩前这样吃阵痛少还生的快 还不快点学起来
孕妇得产前焦虑症 竟导致胎儿窒息
给宝宝选鞋太随意 当心脚变形害一生
孕妇能吃泡面吗? 孕妇吃方便面对胎儿有什么影响?
据说懂的这些技巧 就能轻松判断坏的是男宝还是女宝
准妈妈必看!什么时候开始胎教最好,孕期胎教也能玩出新花样
如何受孕几率最高 7个方法助你快速受孕
钟丽缇携两千金甜蜜回京
2017年生肖猴6月运势
超灵验开运大师一周运势(11.1-11.7)
2018年狗宝宝几月出生最好
水则堂2017年9月2日生肖运势
1965年属蛇的人2019年运势及运程大全解析
李云天塔罗生肖运程(10.30-11.5)
水则堂2017年7月15日生肖运势
李云天塔罗生肖运程(7.31-8.6)
蝴蝶犬幼犬如何喂养
蝴蝶犬
怎样训练你的小泰迪熊犬
吉娃娃咳嗽怎么办
贵宾犬怎么养
狗狗知识:京巴的美容护理
雪纳瑞混血犬×中华田园犬Super 正在等爱!
喂养茶杯犬注意什么