极品女性网,尽显女人本色

手机版 | 网站地图 | 收藏本站

5分钟瑜伽,恢复身体活力

编辑:极品女性网 2015-05-10 16:31 极品女性网 字体:

浏览:376次

随着腹部的增大,准妈妈会觉得活动起来渐渐吃力,容易困倦,有时候觉得保持什么姿势都不舒服。掌握几个简单的瑜伽动作,可以有效缓解身体不适,快速恢复活力。 随着孕周的增加,增大的子宫会改变身体的重心,牵拉腹部及下背部肌肉。同时,激素的变化,使韧带
5分钟瑜伽,恢复身体活力

  随着腹部的增大,准妈妈会觉得活动起来渐渐吃力,容易困倦,有时候觉得保持什么姿势都不舒服。掌握几个简单的瑜伽动作,可以有效缓解身体不适,快速恢复活力。
  随着孕周的增加,增大的子宫会改变身体的重心,牵拉腹部及下背部肌肉。同时,激素的变化,使韧带变得松软,肌肉的支撑力减弱,准妈妈会感觉不稳当,常常腰酸背疼,无论是走、站、坐、在床上翻身、从椅子上站起来、弯腰或举东西时,都会觉得吃力或很容易疲乏。这期介绍的几个瑜伽动作,简单易学,可以有效缓解这些疼痛和不适,快速恢复活力。
  猫式
  A 跪姿,手臂伸直支撑身体,手臂与肩膀垂直,双膝在髋关节正下方。吸气抬头,背部肌肉收紧,保持6秒。
  B 呼气低头,背部弓起,保持6秒。重复练习8~12次。(这个动作能让脊柱更加有弹性,缓解背部紧张感,释放身体压力。)
  腰部扭转
  C 跪姿,右腿伸向右侧,与左膝平行,脚尖指向右方。双臂从体侧平举。
  D 呼气时将身体侧弯向右腿,右手放置右侧小腿胫骨或脚踝处,左臂向右侧延伸,拉抻侧腰。保持20~30秒。吸气收回上身,呼吸还原放松。反方向练习。
  (这个动作可以增强腰腹部肌肉力量,赶走腰酸背痛,快速恢复活力。)
  仰卧抬臀式
  E 仰卧,膝关节屈曲,双脚分开与肩同宽,双臂放在身体两侧。
  F 吸气,臀部向上抬起,腰、背陆续离地,膝盖到颈部成一直线,保持20~30秒。呼气,缓慢放落身体,放松还原。重复练习。
  (这个动作能强健背部肌肉,消除疲劳感。)
  战士三式
  G 站立,吸气,同时将双臂高举,举过头顶。
  H 呼气上身弯曲,双臂放置在前方椅子上,向前伸展双臂,弯曲双膝。
  I 右腿向后伸,挺直左腿,将右腿抬起,髋部与地面平行,保持10~20秒。放下右腿,还原。反方向练习。 

免责声明: 本文仅代表作者个人观点,与极品女性网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

全站精品文章阅读 RECOMMENDED READING
姚晨成一线品牌形象大使 米兰之行时髦老辣气场足
如何挽回女友的心 不舍得就追回来
怎样拒绝一个女生,而又不让她伤心?
多妹四岁生日爸妈齐祝福 戴生日帽小眼神呆萌可爱
王凯时尚大片登杂志双封 巴黎街头彰显轻熟男魅力
黄嘉千曝“严苛”家规 夏天也曾“喜新厌旧”
《战狼2》票房破20亿!赚钱的不止吴京,还有马云、邓超……
Clara克拉拉时尚资源开挂 多栖发展强势助攻荧屏事业
Alexander McQueen2013年新款三环四小骷髅戒指
夏天从恋爱开始
夏天到了
冬日棉服时髦温度兼备
BVLGARI宝格丽原单2015年新款925银18K金时尚经典镶钻项链-XJ-1
夏日泳装大作战
镶钻瓢虫水晶胸针
谁说我是小个子
瑜伽给你带来的身体惊喜
从52kg的“瘦排骨”到臂围39的大肌霸,我用了3年...
我是为健身而生,为肌肉而活
《杀破狼:贪狼》上映了,还记得当年甄子丹甩棍对吴京匕首那场打
1小时告别窄肩!哪8大技巧连职业选手都推荐?
讲真,丁丁的长短真的和身高有关系吗?
为什么健身吃西兰花?揭秘“蔬菜皇冠”西兰花
如何判断长了多少真肌肉,8种肌肉增长的迹象,判断你是否真的在
LV路易威登原单2015年新款自动高档大气男士皮带-MR
Zegna杰尼亚包包 鳄鱼纹牛皮挎包
Vacheron Constantin手表皮带罗马数字江诗丹顿腕表
Vacheron Constantin手表日历钢带江诗丹顿腕表
Gucci古奇 2014年新款牛皮单肩时尚晚宴包-DLH
PRADA普拉达原单2015年新款进口十字纹牛皮商务经典男士公文包-A1
浪琴LONGINES 原装瑞士全自动机芯 浪琴小秒经典全钢白盘男士腕
ROLEX劳力士 瑞士石英机芯表盘镶钻女士腕表 -01
哈琳娜骗婚印小天被拆穿后还威胁 哈琳娜学历造假家庭背景虚构
朱圣袆手撕王思聪 王思聪被诉侵权案将于明日开庭审理
《春江英雄》李晨谈被叫大黑牛:一开始我也是拒绝的
《星际特工》口碑出炉 吕克ⷨ𔝦𝾦𜀥左𜉥蛩&#
郑爽热巴杨紫关晓彤李沁蓝盈莹 90后人气女演员演技谁最好?
台媒曝马英九将被起诉 邱毅呼吁:给予他声援支持
甘肃深山林区贫困村告别“看天生活”忙建新房(图)
演员王学兵涉毒被抓 盘点涉毒的明星有哪些
坐月子不能喝水?这些坑人的月子习俗别再信了好吗!
高情商宝宝具备的特点 你家宝宝可能是高情商哟
爸爸们记住!对新妈妈这些话说不得,后果有点严重!
看这里!产后饮食吃什么 让你身材恢复得快
5类食物可以提高宝宝智力
结扎是什么意思? 女性结扎后有什么危害?
纸尿裤多久换一次 揭纸尿裤正确的使用方法
催奶食谱有哪些 盘点哺乳期饮食的五大禁忌
水则堂2017年7月15日生肖运势
测你离人生巅峰还有多远
2018年属鸡的人今年几岁
快来看看让你成为月光族的原因是什么呢
是时候看看三月财运如何了
滴天居士2017年9月生肖运势
熊神进一周运势(10.9-10.15)
1977年属蛇的人2019年运势及运程大全解析
狗眼看阴阳  狗眼夜间为什么会发光
西施犬
柯基犬吃什么好
蝴蝶犬的价格
狗粮中要加点食盐的原因
罗汉鱼吃什么起头快 罗汉鱼肠炎症状和治疗方法
藏獒掉毛吗
杜宾犬训练