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产后瑜伽,一招塑骨盆

编辑:极品女性网 2014-10-04 22:21 极品女性网 字体:

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骨盆是身体核心区域中最稳定的部位,上承脊柱,下接下肢骨,也是脊柱的根基。产后骨盆形态的改变易引起脊柱相关的问题:如产后腰、腿、足跟痛,坐骨神经痛,耻骨痛,骶髂关节不适,肩颈胸部不适,脊柱侧弯等,都与骨盆倾斜变形有关。下面,我们就给新妈妈们
  骨盆是身体核心区域中最稳定的部位,上承脊柱,下接下肢骨,也是脊柱的根基。产后骨盆形态的改变易引起脊柱相关的问题:如产后腰、腿、足跟痛,坐骨神经痛,耻骨痛,骶髂关节不适,肩颈胸部不适,脊柱侧弯等,都与骨盆倾斜变形有关。下面,我们就给新妈妈们荐一招有助于收复骨盆的瑜伽体式,简单易学,欢迎大家练起来!
  仰卧牛面式
  体式功效
  可帮助新妈妈排除恶露,修复产道、髋部,美化臀部线条等。
  1仰卧,放松肩部、背部,屈双膝。
  2右膝在上,左膝在下,双膝上下叠加,双手抓住脚掌,启动脚趾回勾(可使用伸展带或毛巾辅助)。
  3大腿内侧肌肉收缩,会阴处上提,保持10组呼吸。
  4相反方向再做一次。
  骨盆底肌练习,产前产后都需要
  骨盆底肌练习又称凯格尔(Kegels)练习,是产前产后都需要加强的肌肉训练,可以避免会阴部位松弛,预防失禁,子宫、膀胱下垂。选择舒适坐姿或仰卧屈膝平躺,坐骨打开,关注会阴处,呼气时,让会阴有控制,就像上楼梯感觉一样,一层一层向上提升;吸气时,让会阴像下楼一样有控制地一层一层向下放松,最后完全放松;连续做10次为一组,重复做4~5组。
  温馨提示:
  剖宫产和侧切的新妈妈要注意自己的身体状况,避免用力过度。
  美妈出镜
  生完宝贝后,朋友一直跟我强调锻炼骨盆对产后恢复身材有多么重要,还教我了一个不费时不费事的小诀窍,真别说,她教我的小诀窍还真挺有效果。这个方法就是平时乘公交车站立时,双腿微微分开,收缩两侧臀部肌肉,向大腿部靠拢。除此之外,我在走路时,也会有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,然后放松,开始练习时还有些累,但坚持1个星期就完全不觉得累了。——苗苗妈

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