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正确瑜伽 专家点评正确的练瑜伽动作姿势

编辑:极品女性网 2015-11-18 12:56 极品女性网 字体:

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正确瑜伽专家点评正确的练瑜伽动作姿势正确瑜伽专家点评正确的练瑜伽动作姿势 瑜珈有基本动作十二式,一个半小时的练习时间里可以随意编排这些基本动作,小编就常见的五个动作请教骨科专家和瑜珈教练,请他们谈谈其中的要点及注意事项。  1、三角式  三

正确瑜伽 专家点评正确的练瑜伽动作姿势

  瑜珈有基本动作十二式,一个半小时的练习时间里可以随意编排这些基本动作,小编就常见的五个动作请教骨科专家和瑜珈教练,请他们谈谈其中的要点及注意事项。

  1、三角式

正确瑜伽 专家点评正确的练瑜伽动作姿势

  三角式是瑜珈体位法的基本姿势,这个动作可以让腰椎周围肌肉和韧带得到适当的活动,尤其对肩部肌肉和大腿内侧肌肉有很强的牵拉作用。在做三角式的准备动作时,站立要直,不可塌腰、翘屁股。

  李建华(广州市某医院骨科副主任)点评:侧弯时,腰椎周围肌肉、韧带过度挤压时会发生“撞击综合症”,软组织可能会卡在关节里。

  陈法玲(广州市某女子瑜珈馆国际私人教练)点评:侧弯时身体需要保持同一个平面,保持脊椎的平衡和挺拔。如果腰还没有足够的柔韧,不需要强求手指触地,否则过度弯曲,腰部肌肉就容易拉伤。



  2、蛇式

正确瑜伽 专家点评正确的练瑜伽动作姿势

  这个姿势就是想像自己像一条“眼镜蛇”,双肩打开,扩展胸部,眼睛向上看,向后伸展脚部。这个动作使人身体整个脊椎都得到锻炼,紧实背部肌肉。

  李建华点评:这个动作对脊椎有挤压,所以有颈椎病的人不适合练习,一下子头后仰过度,脑部易缺血;有腰椎滑脱问题以及腰椎做过手术者不可练这个姿势。

  陈法玲点评:做“蛇式”这个动作,手肘不可处于超伸状态。尽量使躯干抬高,放松腿部肌肉,头向后仰时需要注意别仰得过头,否则对颈椎关节过度挤压。




  3、弓式

正确瑜伽 专家点评正确的练瑜伽动作姿势

  此动作可锻炼背阔肌,柔韧脊柱,最大限度地扩张胸部,延伸两手臂,活动肩关节。

  李建华点评:这个动作对脊椎的柔韧性要求更高,弄不好,腰椎弓根易断裂(常练此动作的杂技、体操运动员均有腰椎弓根断裂现象)。

  陈法玲点评:这个姿势比较难,需要身体有一定的柔韧性,否则肌肉用力不当,肩、腰、髋部肌肉用力时,很容易拉伤,需在专业教练的指导下且有一定的瑜珈基础者才适合练习这个动作。



  4、战式

正确瑜伽 专家点评正确的练瑜伽动作姿势

  战式动作对肩、背、大腿肌肉均有牵拉作用,能够扩展胸部,让胸部更加挺拔。

  李建华点评:这个动作对膝关节要求高,膝关节炎患者不适合练习这个动作。

  陈法玲点评:注意在弯曲膝盖时不要使之超过脚尖。



 5、T字平衡式

正确瑜伽 专家点评正确的练瑜伽动作姿势

  这个平衡式的动作能锻炼大腿前后肌群,拉伸到平时很少用到的肌肉,还可以训练稳定平衡。

  李建华点评:脚部抓稳,保持身体平衡,不然容易意外跌倒,造成损伤。

  陈法玲点评:平衡动作要求比较高,如注意力不集中很难做好。站不稳摔倒时易发生意外,造成损伤。

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