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日本瑜伽 揭秘日本瑜伽动作和常识

编辑:极品女性网 2015-11-18 12:53 极品女性网 字体:

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日本瑜伽揭秘日本瑜伽动作和常识日本瑜伽揭秘日本瑜伽动作和常识瑜伽,来自神秘印度国度的运动,凭借健康有效、身心内外兼修的独特魅力,风靡全球。在传播的过程中,避免不了各个地区的本地化情况。有些改良虽然能起到锦上添花的功效,但有些改变却会破坏瑜伽

日本瑜伽 揭秘日本瑜伽动作和常识

瑜伽,来自神秘印度国度的运动,凭借健康有效、身心内外兼修的独特魅力,风靡全球。在传播的过程中,避免不了各个地区的本地化情况。有些改良虽然能起到锦上添花的功效,但有些改变却会破坏瑜伽原本的初衷。掌握瑜伽正确姿势,重新认识体验瑜伽世界,给身心双重洗涤。

首先,更好的纠正瑜伽基本动作,必须掌握的7个注意事项:

1最佳练习瑜伽时间:日出及日落时分。

早晨人的活动刚刚开始,空气新鲜,适合瑜伽运动。日落时分进行瑜伽对于职业女性比较难,可以选择睡前进行,选择空气相对干净的时间段。

2瑜伽房要保持空气流通,开窗通气。

选择通气性良好的房间进行瑜伽练习,尽量避免在空调房中进行,利用自然风进行室内气体循环。并打开窗帘,沐浴感受自然阳光。

3瑜伽练习尽量保持空腹状态,至少保证饭后3小时后进行瑜伽练习。

瑜伽练习中有许多刺激内脏的动作,至少保证饭后3小时再进行运动。饮水的情况提前30分钟进行。瑜伽练习后30分钟,才能进食。

4不要再床上进行练习,选择平地进行。

放松身体的瑜伽练习,不要再床上进行,由于床垫有弹性,身体会下沉,无法保证身体平衡,瑜伽练习必须选择无凹凸的平地。

5早上“预防”、晚上“治疗”作用。每天进行2次练习。

yogacn.net

瑜伽练习早上可以起到“预防”作用,晚上进行瑜伽练习可以刺激“治疗”位置。每天早晚各2次,提高身体免疫力,消除身体疲劳。

6生理期及腰疼的人,避免做的瑜伽运动。 copyright

需要注意,有腰疼、头痛、颈部肩部疼痛的人,生理期和高血压、心脏病等人,避免做肩部立起及锄禾动作。

7瑜伽练习中,尽量避免饮水。 copyright

瑜伽练习过程中,大量的饮水会影响内脏、分泌、神经系统的刺激运动。尽量在瑜伽练习前饮食。

正确的坐姿

日本瑜伽 揭秘日本瑜伽动作和常识

身体跪坐于地面上,背部挺直,手臂自然放置于身体两侧,肩部放平,收紧腹部,盆骨位置摆正。

后面脚部位置,脚背贴于地面,大母脚趾贴合,脚趾放松。 copyright

日本瑜伽 揭秘日本瑜伽动作和常识

注意脚趾不要互相重叠。

冥想瑜伽-莲花座

日本瑜伽 揭秘日本瑜伽动作和常识

1双腿伸直,双脚并拢,坐于地面上。背部挺直,收腹,肩部放松,手臂自然垂在身体两侧。 copyright

日本瑜伽 揭秘日本瑜伽动作和常识

yogacn.net

2右腿放置在左腿大腿根处。身上保持不动。

日本瑜伽 揭秘日本瑜伽动作和常识

3同样原理,左腿跨国右腿上方,放置在右腿腿根处。

日本瑜伽 揭秘日本瑜伽动作和常识

4手掌向上,大拇指与食指交合成圆状,反之在膝盖上。闭上双眼。

注意,脚跟放置在大腿根部上方,双脚的脚跟贴紧身体。

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