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瘦腿瑜伽运动 三招有效瘦腿瑜伽运动动作教程

编辑:极品女性网 2015-11-18 12:26 极品女性网 字体:

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瘦腿瑜伽运动三招有效瘦腿瑜伽运动动作教程瘦腿瑜伽运动三招有效瘦腿瑜伽运动动作教程随着天气逐渐转凉,爱美的漂亮MM的裙子恐怕要收起来了,可能很多人在窃喜,终于不用担心身材问题了,如果你有这个想法,那你就大错特错了,恐怖的牛仔长裤季节就要到来了,

瘦腿瑜伽运动 三招有效瘦腿瑜伽运动动作教程

随着天气逐渐转凉,爱美的漂亮MM的裙子恐怕要收起来了,可能很多人在窃喜,终于不用担心身材问题了,如果你有这个想法,那你就大错特错了,恐怖的牛仔长裤季节就要到来了,衣橱里看了一百遍却没有一次能穿上的美美裤裤,你是否已经放弃了征服它的欲望?让大象腿和萝卜腿都变成浮云吧,没有任何事比强力瘦腿更重要了!与其一直做梦不如迈出第一步,来试一试小编为所有腿粗MM打造的强力瘦腿瑜伽,保证7天减掉10cm,让你变身腿模身材。

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第一招:搏击式瑜伽动作

瘦腿瑜伽运动 三招有效瘦腿瑜伽运动动作教程 copyright

扎马步?搏击握拳?没错,力量型的瘦腿操第一步就是从搏击中演变来的。正常的站立很难直接锻炼到整个腿部,所以你必须选择一个能让腿部充分施力的动作。扎马步是采用半蹲姿态,在保持上身微微倾斜姿势时,腿部会处在非常用力的状态,对改善腿部曲线很有效。

上半身采用搏击握拳,双臂向内形成八字收紧握拳,保持这个动作逐渐向一侧压腿。施加的力度不要一次过猛,缓慢向下用力,能将一侧腿部伸直为最佳,但做不到以自己极限为标准。左右重复一次为一组,每天练习15组能增强腿部韧性、拉紧肌肉。

第二招:仰卧式瑜伽动作

瘦腿瑜伽运动 三招有效瘦腿瑜伽运动动作教程

从柔韧简单的仰卧动作演变而来的第二步,是为了促进腿部血液循环、加速脂肪代谢和塑造整体线条为特别选择的。平躺在垫子上,双手撑腰用手肘部位支撑住身体,让身体与地面呈现一定夹角,双腿并拢放松,深呼吸三个回合进行运动前的调整。

调整之后吸气,同时抬起并拢的双腿,抬起腿部的同时让腰腹部也向前推出。这个动作对手肘的力量和腿部力量要求比较高,初次锻炼以自己极限为最佳。保持极限状态10秒后呼气缓慢放下双腿,每天重复20次能有效锻炼腿部肌肉,加速脂肪代谢并且收紧腰腹哦。

第三招:健美式瑜伽动作

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最难的力量健美运动姿势也能达到最佳的瘦腿效果,从俯卧撑演变来的这个动作能快速紧致腿部,对全身的线条塑造都很有帮助。选择俯卧撑的动作,但双手弯曲用肘部支撑,脚尖踮起来同时腿部用力,这样肘部就能减少压力,随时保持身体处于水平平行状态。

逐渐抬起一侧腿部,抬起的时候保持腿部笔直,同样做到自己的极限坚持10秒后缓慢放下,换另一侧腿部重复运动。每天坚持双腿各抬起15次,不仅能让腿部变得纤瘦笔直,还能对手臂、腰腹部和臀部起到锻炼作用,是一举夺得的瘦身方法哦。

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