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臀部瑜伽操 有效锻炼臀部的瑜伽动作

编辑:极品女性网 2015-11-18 12:24 极品女性网 字体:

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臀部瑜伽操 有效锻炼臀部的瑜伽动作

前凸后翘,是每个女性都应追求的完美身材。那么如何才能挽救贵妃臀、扁平臀。试试小编推荐的美臀减肥瑜伽吧,帮你塑造诱人小俏臀。

臀部瑜伽操 有效锻炼臀部的瑜伽动作

1、以躺姿为预备式,双脚打开约略与臀部同宽,脚板稳稳且平行踏在地板。

臀部瑜伽操 有效锻炼臀部的瑜伽动作

2、吐气,将骨盘抬离地面,身体像一个弯弯的拱桥。膝盖不要因为使力而打的太开,请牢记要将膝盖往内夹,而非往外跑掉,如果美媚们不知道大腿是否正使到力量,可在大腿间夹住一个瑜伽砖辅助练习。

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3、手掌托在下背近后腰处,手肘贴地,让手肘与脚掌平均分散与支撑身体重量,此时记得手肘要往内收一点,不要打的太开,力量才不会分散。

臀部瑜伽操 有效锻炼臀部的瑜伽动作

4、在动作中要随时记得收紧腹部,如果你想再加强力道做进阶动作,完成动作3时,吸气,将单脚慢慢抬离地面,直到脚尖朝向天花板。吐气,伸直向天花板的脚再慢慢下放,直到脚掌贴地。换腿练习,约十次。

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