极品女性网,尽显女人本色

手机版 | 网站地图 | 收藏本站
食谱shipu
好身材
心得
健身
食谱
塑形
整形

三文鱼 减肥抗衰老的圣品

编辑:极品女性网 2016-01-28 13:44 极品女性网 字体:

浏览:412次

减肥就需要和各种肉各种鱼告别了吗?像三文鱼这样的看似脂肪很高的鱼,是否减肥期间就不能吃了呢?这是一种误区!减肥时要吃得营养均衡才能保证减肥后身体更加健康。 水果餐减肥女孩减肥要保证蛋白质摄入 减肥女孩:25岁,办公室文员 减肥方法:低脂低热减肥
  减肥就需要和各种肉各种鱼告别了吗?像三文鱼这样的看似脂肪很高的鱼,是否减肥期间就不能吃了呢?这是一种误区!减肥时要吃得营养均衡才能保证减肥后身体更加健康。

三文鱼 减肥抗衰老的圣品

  “水果餐”减肥女孩——减肥要保证蛋白质摄入
  减肥女孩:25岁,办公室文员
  减肥方法:低脂低热减肥,早餐水果餐,午餐蔬菜沙拉(油醋汁),不吃炒菜,晚餐水果餐
  减肥成效:2个月减肥30斤
  不良后果:严重脱发、月经失调

  营养师分析:
  减肥食谱营养不合理。
  该减肥食谱热量很低,蛋白质含量几乎为零,采用极低热量减肥,可以在一段时间内减轻体重,但是会由于营养不均衡,缺乏优质蛋白质而影响健康。蛋白质是人体必需的营养素,身体很多组织都是由蛋白质主要构成的,比如头发、指甲、皮肤等,缺乏蛋白质会导致脱发、指甲变脆易断、贫血、皮肤弹性变差等不好的结果。
  减肥速度过快。
  由于减肥速度过快,2个月减去30斤,体内脂肪大量减少。脂肪是分泌雌激素的重要组织,所以会影响内分泌,进而使月经紊乱。世界卫生组织(WHO)推荐的健康减肥速度是0.5-1公斤/周、2~4公斤/月。

  营养师推荐改进建议:
  增加食谱中蛋白质食物和全谷物食物摄入。蛋白质推荐高蛋白低脂肪的食物,三文鱼是不错的选择。
  三文鱼瘦身的营养秘密
  “一高两低”是三文鱼最突出的特点,也是三文鱼可以减肥的营养秘密。
  ●高蛋白
  每100克挪威三文鱼含18.4克蛋白质。高蛋白的功效主要表现在:1.高蛋白食物更容易产生饱腹感;2.高蛋白食物可以提高身体代谢水平;3.高蛋白食物有利于防止减肥期间瘦体重(肌肉为主)的减少。而三文鱼中蛋白质属于动物来源蛋白质,富含必需氨基酸,容易被人体消化和吸收利用。
  ●低热量
  每100克挪威三文鱼含低于150千卡的热量。相比于100克饼干大于400千卡、1瓶500毫升碳酸饮料约200千卡热量,三文鱼热量更低,而且不容易发胖。
  ●低胆固醇
  每100克挪威三文鱼含低于70毫克的胆固醇,对于心血管系统负担很小。
  瘦身、营养一个都不少
  富含Ω-3脂肪酸,有利于心血管健康三文鱼含丰富的不饱和脂肪酸,是Ω-3不饱和脂肪酸含量最高的鱼类,每100克挪威三文鱼含Ω-3不饱和脂肪酸2.7克,是最有益健康的鱼。经常食用三文鱼,能有效降低血压、胆固醇及心脏病的发病率。其所含的Ω-3不饱和脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质,有增强脑功能、防治老年痴呆和预防视力减退的功效。
  富含虾青素,超强抗氧化、抗衰老
  三文鱼肉呈红色,富含虾青素,是超强的抗氧化营养素,其抗氧化活性是维生素E的100倍。多个临床实验证明虾青素有延缓衰老、抑制肿瘤发生、增强免疫功能、预防心血管疾病等多方面的生理功能。
  高维生素和矿物质
  三文鱼富含维生素A、B1、B2、B3、D、E,且是钙、铁、锌、镁和磷等矿物质的良好来源。
标签: 三文鱼

免责声明: 本文仅代表作者个人观点,与极品女性网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

全站精品文章阅读 RECOMMENDED READING
马伊琍晒素颜四连拍美照 挤眼卖萌大笑心情好
盘点男追女的心理规律
徐冬冬牛仔复古写真 烈焰红唇深V性感秀傲人身材
宋祖儿个性黑白照片冷酷美丽 自侃:这样很丧
范丞丞比赛哭鼻子 张艺兴:那样只能表现自己懦弱
张洪睿复古运动风写真 潮流和运动的最佳mix
姚笛高贵红漫步巴黎街头 笑容明媚尽显优雅好气色
港姐自曝不止一次遭性侵 妈妈回应:没有那么严重
夏天,大雪纺会怎样?
爱棉麻 爱生活
恬然如你,安静如你
美丽要成“套”
明星最爱的佛珠手串青金石,你怎么能错过!
多少条裙子,多少个你
花朵释放青春精彩
cartier卡地亚 镶钻豹子头水晶项链
健身运动会导致阴茎短小吗?为什么肌肉男阴茎小
女生为什么要健身?看完这组妹子自拍照你就知道了!
豹纹美甲图片
为什么要练成这样?我用行动让大家见证我的变化!
健身上瘾后......看到第一个我就服了,还有这操作?
脱发的原因有哪些,内分泌失调!
福州大学肌肉学霸,靠棱角分明的满身肌肉夺得校草称号,帅呆了
他是一名退役军人,体重86.3kg,体脂体脂12.8%……
Hermes爱马士 2014年最新明星同款法国荔枝纹牛皮手提大空间休闲
LADY DIOR 进口鸵鸟皮女包
Hermes爱马仕进口荔枝纹牛皮时尚皮带2014年新款-XQ
PRADA普拉达原单2015年新款进口牛皮简洁气质时尚潮流个性爆款钱
LV 2014年新款牛皮棋盘印花单肩手提包-SPH
Jaeger LeCoultre手表镶钻贝母底赵薇同款积家腕表
valentino华伦天奴包包 铆钉拉链手包
爱马仕原单秋冬新款黑色肩挎包-15DF51
TFBOYS四周年对比 王俊凯英气王源爱笑
“藏西秘境ⷥ䩤𘊩𘿩猢ݩ𘿩Ħ
TFBOYS谈4年成长与突破 百万粉丝早已实现
旋风少女29-32集预告百草变身绿茶婊 大结局剧透全集介绍
谢娜伤后晒自拍 气色红润网友瞬间刷屏我们好想你
《快乐大本营》马思纯周冬雨窦靖童 带来摇滚风SUPER STAR
越南网友齐悼念西游记导演杨洁 《西游记》已故演员群像视频
好莱坞艳照门再曝新照艾薇儿最惨 下一个艳照会是谁?
产后如何丰胸 四十岁女人怎样丰胸乳简单有效
痛心!骇人听闻的“虐童事件”频发,教孩子防范性侵害刻不容缓!
引产后多久来月经? 引产后如何保养身体?
如何治疗小儿腹泻 小儿腹泻日常怎么预防
混合喂养≠丢弃母乳,先喝谁也是有讲究,宝妈你懂吗?
想让孩子赢在起跑线上 家庭和睦塑造良好性格是基础
儿童大脑发育的过程 如何促进婴儿大脑发育
小产后禁忌食物一览表 流产后6大方面需注意
董易林2017年10月生肖运势
滴天居士一周生肖运势(4.10-4.16)
熊神进一周吉时吉事提点(9.23-9.29)
4月后白手起家赚大钱的生肖
易玄一周生肖运势(9.4-9.10)
1959年属猪的人2019年运势及运程大全解析
1999年属兔的人2019年运势及运程大全解析
李云天塔罗生肖运程(8.28-9.3)
训练巨型贵宾犬卧下的方法
雪纳瑞美容养护小知识
怎么训练巨型贵宾犬转弯行走
泰迪犬怎么养
狗眼看阴阳 狗眼夜间为什么会发光
德国牧羊犬吃什么狗粮好
罗汉鱼吃什么起头快 罗汉鱼肠炎症状和治疗方法
全国各省市贵宾犬价格