极品女性网,尽显女人本色

手机版 | 网站地图 | 收藏本站
食谱shipu
好身材
心得
健身
食谱
塑形
整形

三文鱼 减肥抗衰老的圣品

编辑:极品女性网 2016-01-28 13:44 极品女性网 字体:

浏览:412次

减肥就需要和各种肉各种鱼告别了吗?像三文鱼这样的看似脂肪很高的鱼,是否减肥期间就不能吃了呢?这是一种误区!减肥时要吃得营养均衡才能保证减肥后身体更加健康。 水果餐减肥女孩减肥要保证蛋白质摄入 减肥女孩:25岁,办公室文员 减肥方法:低脂低热减肥
  减肥就需要和各种肉各种鱼告别了吗?像三文鱼这样的看似脂肪很高的鱼,是否减肥期间就不能吃了呢?这是一种误区!减肥时要吃得营养均衡才能保证减肥后身体更加健康。

三文鱼 减肥抗衰老的圣品

  “水果餐”减肥女孩——减肥要保证蛋白质摄入
  减肥女孩:25岁,办公室文员
  减肥方法:低脂低热减肥,早餐水果餐,午餐蔬菜沙拉(油醋汁),不吃炒菜,晚餐水果餐
  减肥成效:2个月减肥30斤
  不良后果:严重脱发、月经失调

  营养师分析:
  减肥食谱营养不合理。
  该减肥食谱热量很低,蛋白质含量几乎为零,采用极低热量减肥,可以在一段时间内减轻体重,但是会由于营养不均衡,缺乏优质蛋白质而影响健康。蛋白质是人体必需的营养素,身体很多组织都是由蛋白质主要构成的,比如头发、指甲、皮肤等,缺乏蛋白质会导致脱发、指甲变脆易断、贫血、皮肤弹性变差等不好的结果。
  减肥速度过快。
  由于减肥速度过快,2个月减去30斤,体内脂肪大量减少。脂肪是分泌雌激素的重要组织,所以会影响内分泌,进而使月经紊乱。世界卫生组织(WHO)推荐的健康减肥速度是0.5-1公斤/周、2~4公斤/月。

  营养师推荐改进建议:
  增加食谱中蛋白质食物和全谷物食物摄入。蛋白质推荐高蛋白低脂肪的食物,三文鱼是不错的选择。
  三文鱼瘦身的营养秘密
  “一高两低”是三文鱼最突出的特点,也是三文鱼可以减肥的营养秘密。
  ●高蛋白
  每100克挪威三文鱼含18.4克蛋白质。高蛋白的功效主要表现在:1.高蛋白食物更容易产生饱腹感;2.高蛋白食物可以提高身体代谢水平;3.高蛋白食物有利于防止减肥期间瘦体重(肌肉为主)的减少。而三文鱼中蛋白质属于动物来源蛋白质,富含必需氨基酸,容易被人体消化和吸收利用。
  ●低热量
  每100克挪威三文鱼含低于150千卡的热量。相比于100克饼干大于400千卡、1瓶500毫升碳酸饮料约200千卡热量,三文鱼热量更低,而且不容易发胖。
  ●低胆固醇
  每100克挪威三文鱼含低于70毫克的胆固醇,对于心血管系统负担很小。
  瘦身、营养一个都不少
  富含Ω-3脂肪酸,有利于心血管健康三文鱼含丰富的不饱和脂肪酸,是Ω-3不饱和脂肪酸含量最高的鱼类,每100克挪威三文鱼含Ω-3不饱和脂肪酸2.7克,是最有益健康的鱼。经常食用三文鱼,能有效降低血压、胆固醇及心脏病的发病率。其所含的Ω-3不饱和脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质,有增强脑功能、防治老年痴呆和预防视力减退的功效。
  富含虾青素,超强抗氧化、抗衰老
  三文鱼肉呈红色,富含虾青素,是超强的抗氧化营养素,其抗氧化活性是维生素E的100倍。多个临床实验证明虾青素有延缓衰老、抑制肿瘤发生、增强免疫功能、预防心血管疾病等多方面的生理功能。
  高维生素和矿物质
  三文鱼富含维生素A、B1、B2、B3、D、E,且是钙、铁、锌、镁和磷等矿物质的良好来源。
标签: 三文鱼

免责声明: 本文仅代表作者个人观点,与极品女性网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

全站精品文章阅读 RECOMMENDED READING
谢娜感谢黄磊带来“阴影”:现在心里充满阳光
陈学冬晒奚梦瑶脚肿照 为其打气:你是最棒的
我们来了2关之琳垮掉了?镜头少的可怜 汪涵敬她三分?
蜷川实花摄影展开幕 粉丝要给男神王青系鞋带
开挂Boy张艺兴上线 今年横扫三个“国际首位”
范冰冰李晨深夜牵手如胶似漆 大黑牛穿了件史努比
乔治小王子上小学,带 6 个保镖
陈临春:《中国民歌大会》经得起时代考验
LVMH一季度销售额大涨15% 有分析指其或将兼并历峰集团
Alexander McQueen 酷款骷髅头手链
花开的姿态
郭德纲撸串盘核桃上瘾,对文玩情有独钟
中国奢侈品市场达千亿规模 23-37岁的年轻人是消费主力军
裙深深,语朦朦
春风十里,不如你
纯净素雅一抹白
去疲劳瑜伽 几个能有效缓解疲劳的瑜伽动作
做什么运动缩阴效果好 有效锻炼源自对生活的关注
亚洲减肥教母郑多燕的黄金菜谱
汤唯性感身材保养术
药店有没有卖缩阴产品?找了几家药店都没有
知道如何收缩毛孔和迅速美白的方法吗?这些安瓶就能帮你搞定
臀部瑜伽操 有效锻炼臀部的瑜伽动作
美女主播柳岩传授丰胸秘籍
BURBERRY 原单正品 女士长款手拎包-GD-352843DH32
HERMES爱马仕原单2015年新款蟒蛇肚皮纯手工镶钻扣头皮带-MR
BV宝缇嘉包包 编织休闲手提包
Longines浪琴进口石英机芯日历功能时尚手表2015年新款
2014年爆款夏天必备树枝炫彩百搭手拿包-XH
FENDI芬迪进口羊毛小怪兽手提女包2014年新款-2ADF153
【比较级】爱马仕HERMES 银灰色35厘米BIRKIN铂金包
萧邦 Chopard 女士原装瑞士石英机芯 包18K玫瑰金表盘镶施华洛世
林弯弯发型,个人资料,微博,图片,头像
谢娜谈离开《快乐大本营》 喊话何炅我会做到你不做的时候
十年磨一剑 “金砖”耀世界(国际论道ⷨᚧ䦩瑧֥
菲律宾苏禄王后裔山东祭祖 纪念苏禄王来华600周年
鹿晗关晓彤公开恋情 迪丽热巴被问是否祝福一脸尴尬
李晨范冰冰公开恋情 “我们”连联合国都惊动了
泰国曼谷举办“新娘快跑”
好身材难保持?看看吴京拍完《战狼2》后是怎么胖的
要生娃了还不知道要准备什么? 这妈别当得太随意!
科普:孕肚上“神秘”的黑线,它到底有何作用?我来告诉你答案
儿童心理健康知识普及 孩子补充营养的十大误区
聪明的父母只做了这三件事 成就了孩子幸福一生
人流痛吗 无痛人流后遗症有哪些
剖腹产给宝宝带来的危害
孕妇吃什么补钙? 孕妇不能吃哪些食物?
婴儿发烧后咳嗽 注意这6种食物不宜碰!
滴天居士一周生肖运势(5.22-5.28)
水则堂2017年7月13日生肖运势
女人如何把握住嫁人的改运时机
易鑫老师一周生肖吉凶日(10.30-11.5)
1959年属猪的人2019年运势及运程大全解析
1970年属狗的人2019年运势及运程大全解析
1945年属鸡的人2019年运势及运程大全解析
赖国光2017年5月生肖运势
生病的泰迪吃什么好
狗狗知识:京巴的美容护理
吉娃娃咳嗽怎么办
国内纯种藏獒的价格
如何养好哈士奇
牛头梗犬标准体型
德国牧羊犬训练
自己动手DIY秋田犬的头发