极品女性网,尽显女人本色

手机版 | 网站地图 | 收藏本站
好身材haoshencai
好身材
心得
健身
食谱
塑形
整形

局部减肥最好最有效的方法【图】

编辑:极品女性网 2017-05-03 12:28 极品女性网 字体:

浏览:59次

为你推荐-局部减肥最好最有效的方法【图】:很多在减肥的美眉并不是说全身都胖,大多数都是局部发胖,这样的飞也是最难减的。今天,学习啦小编为你带来了局部减肥最有效的方法。局部减肥最有效的技巧瘦小腹仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将...

  很多在减肥的美眉并不是说全身都胖,大多数都是局部发胖,这样的飞也是最难减的。今天,学习啦小编为你带来了局部减肥最有效的方法。

局部减肥最好最有效的方法【图】

  局部瘦身宝典

  一、减下巴

  就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就会见到效果。

  二、上臂内侧

  两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,这样为一组,每天做3组,一组15个。

  三、减后背

  1、准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。

  2、站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起,做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。

  四、上腹部

  上腹部就是胃的部位,最简单的方法就是仰卧起坐。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

  五、下腹部

  就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

  六、减腰两侧

  1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

  2、站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。


免责声明: 本文仅代表作者个人观点,与极品女性网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

全站精品文章阅读 RECOMMENDED READING
《新婚日记2》将推出 池晟李宝英夫妻无缘参演
谢娜升级当妈:杰爸 以后我们仨姐妹请多多关照
田朴珺优雅长裙亮相盛典 获年度跨界设计师奖
回到20年前,第一期《快乐大本营》原来长这样
景甜化身欢脱小哪吒 魔性表情包上线
皮特为孩子跟朱莉撕破脸 将出杀手锏争抚养权
男子假扮韩星诈骗女孩18万 当庭受审仍在说Rap
首次约会注意什么 如何赢得对方好感
DIOR迪奥原单2015年新款925银镶钻雪花时尚耳钉-XJ
DIOR迪奥原单2015年新款18K金珍珠永不褪色爆款手链-XJ
Michael Kors原单2015年新款18K金简约奢华树脂水晶经典戒指-SS
POMELLATO宝曼兰朵 2014年最新925纯银电镀18k金施洛华水晶戒指-S
“蝴蝶”梦
周冬雨佩戴尚美巴黎Jos㩰hine系列珠宝出席中国电影导演协会
衫衫物语
毛领 不仅仅是温暖
短发有哪几种类型?一大波女明星的短发造型图
都在买日本平价好用的护肤品?其实这些泰国平价彩妆也很好用
雪梨的功效与作用,养颜护肤!
如何缩阴效果好?产后缩阴方法重回紧致
紧跟美妆潮流,口红热卖排行榜来也
想要温和美白?薇妮纯真雪颜焕白精华液上市啦!
怎么按摩可以丰胸最快,牢记按摩手法快速丰胸
必看!建议男性练瑜伽的五个理由
【正品】GUCCI 正品 意大利原产 2012秋冬新款 真皮女士手提包203
【正品】celine 正品 意大利原产 2012秋冬新款 真皮绿色笑脸包
香奈儿 CHANEL 原单正品 真皮女挎包-GD-512DW06
BV 宝缇嘉2014年金色云彩罗马编织包-XH
dior迪奥2015年最新款原单渐变色牛皮五金扣手包钱包-CAI
LV路易威登原单2015年新款进口牛皮时尚老花经典奢华大气双肩包-1
Alexander McQueen亚历山大麦昆英国国旗镶钻时尚晚宴包2015年新
prada普拉达 油蜡皮拼色手提包
油价调整最新消息 2017汽油最新价格公布
郑清文倒追靳东引热议 《我们的爱》这要惹怒多少粉丝啊
中国男子出版漫画抹黑中国 申请加入日本国籍被拒
大S带孩子海岛度假 微微发福的身材依旧是网友关注的焦点
现役美军为阵亡将士插旗
冯唐李健两大才子相遇 张一山周冬雨唱《如果我爱你》
韩锛偸涝斤紓号打捞持续 船体尽显锛偛咨o紓
熊黛林陪老公祭祖 穿白T恤牛仔裤身材瘦削素颜现身
孕期感冒不吃药也能耗 具体做法请看这里
做完人流多久来月经 流产后如何调理身体
孕妇血糖高怎么办? 孕妇血糖高对胎儿有什么影响?
早教班,为什么跟我想的不一样?
期待二胎来报道 呵护好子宫有诀窍
孕妇早餐食谱大全 各式搭配营养又健康
被改写的童话
新生儿脐带护理 家长切记不可大意处理
李云天塔罗生肖运程(10.30-11.5)
水则堂2017年8月13日生肖运势
超灵验开运大师一周运势(5.31-6.6)
杨清华一周生肖运势(5.22-5.28)
属兔的人哪些时辰出生好
水则堂2017年7月29日生肖运势
水则堂2017年9月15日生肖运势
水则堂2017年7月15日生肖运势
大白熊犬血统繁殖有什么样的重要意义
蝴蝶犬幼犬如何喂养
德国牧羊犬
11招消除狗狗的焦虑
宠物狗狗皮毛的消毒
吉娃娃
N—BONE 幼犬磨牙环 还原磨牙棒的真实用途
狗狗知识:京巴的美容护理