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运动不减肥的十个误区

编辑:极品女性网 2013-02-21 22:13 极品女性网 字体:

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也许你已经下定决心,坚持到底;也许你不畏辛苦,毫不懈怠;但不论你如何努力,却总是看不到运动带来的神奇效果。这时你可能已经走进了健身误区。运动专家指出了人们在运动塑身中常见的10个误区,并指导人们开始进行更加正确、健康的锻炼。 误区1 没有确
 也许你已经下定决心,坚持到底;也许你不畏辛苦,毫不懈怠;但不论你如何努力,却总是看不到运动带来的神奇效果。这时你可能已经走进了健身误区。运动专家指出了人们在运动塑身中常见的10个误区,并指导人们开始进行更加正确、健康的锻炼。
  误区1 没有确定的健身目标 很多人今天练腰,明天练腿,结果练了很长时间,也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况,设定一个可以期待的目标。
  误区2 忽视力量训练 你知道跑步能健美小腿,游泳能让体形匀称,但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?芽力量训练有利于建立肌肉群,这些肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合,效果会更好。
  误区3 健身项目难度过高 很多人以为运动的难度越高、强度越大效果就越好,事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感,还可能使你在运动中受伤。
  误区4 以出汗量来衡量运动效果 尽管出汗是健康的表现,但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。
  误区5 喜欢与别人比较 认为“他比我效果更明显”,这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人,专注于自己的计划。
  误区6 忽视身体的信号 导致身体疼痛和疲劳的原因很多,可能是受伤或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整,及时改换健身项目,让身体虚弱的部分得到休息。
  误区7 只关注生理改变 锻炼效果不仅体现在体能的增强上,10分钟的适度训练能提高人的情绪,让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量,还能提高排解压力的能力。
  误区8 运动后大吃 运动会让你感觉更饿,如果此时你认为可以吃任何东西,那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量,但千万不要把食物当成奖赏。
  误区9 饮水不足 充足的水分,可以增加能量,同时也会减少食欲。除了每天喝8杯水,在运动的时候,还要每15分钟再多喝200~300毫升的水。
  误区10 运动前不补充能量 运动前的1个小时,可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食,它们能让你达到最佳运动状态。

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