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五分钟的时间,你选择浪费还是变瘦?

编辑:极品女性网 2022-10-07 07:34 极品女性网 字体:

浏览:119次

  天气一热

  大家好吃懒做的本性就更明显了

  能坐着绝不站着

  能躺着绝不坐着

  这种放飞自我的废柴生存准则

  殊不知

  把你的小肚腩和大象腿全召唤来了!


  怎样才能甩掉肥肉

  拥有紧致的腹部与腿部线条

  小编这次带来的高效燃脂循环训练

  将会教给大家五个全身性力量训练动作

  主要针对下肢与核心

  让你轻轻松松塑造完美身形

  动作一:负重深蹲

  双手持哑铃置于胸前

  双脚距离宽过肩膀

  下蹲时吸气,恢复时呼气

  眼睛平视前方

  注意点:

  下蹲时臀部尽量与地面保持平行

  膝盖不要超过脚尖

  根据个人能力选择2-4公斤的哑铃

  动作二:举腿卷腹

  仰卧,抬起双腿,屈膝

  保持身体与大腿、大腿与小腿分别垂直

  注意力放在核心部位

  抬起上背部做卷腹

  注意点:

  卷腹过程中保持双手紧贴地面

  动作三:仰卧举腿

  平躺保持仰视

  双手置于臀部下方

  双腿并拢向上抬起

  核心发力抬起双腿,使臀部离开地面

  注意点:

  尽可能抬高臀部,使臀部离开地面

  动作四:弓步转体

  左腿向前跨出一步呈弓步状

  双臂伸直,双手十指交叉

  向左侧旋转上半身

  换右腿向右侧旋转

  注意点:

  膝盖不要触碰地面

  动作五:硬拉

  腰背挺直站立

  双脚自然分开

  双手各持一只哑铃

  曲髋,保持背部挺直下压

  起身时顶髋抬背

  注意点:

  背部保持挺直

  TIPS:

  每个动作持续一分钟,

  可循环3-4次,组间休息15秒钟,

  达到更好燃脂效果。

  运动过后别忘了进行拉伸哦!

  下面的动作可充分打开胸腔,

  有效放松股四头肌,

  快来试试吧!

  动作要领:

  呈跪姿状,双手交叉身后,

  挺胸保持稳定,注意不要含胸,

  手臂不能弯曲,保持15秒即可。

  想要拥有腹部腿部紧致线条,

  不如从简单又有效的力量训练开始~

  每天五招高效燃脂训练,

  让你的脂肪无处遁形!

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