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健身 | 为什么总在跑步还是胖?这就是答案!

编辑:极品女性网 2022-10-06 07:34 极品女性网 字体:

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  “为什么我总是减不下来?”

  这个问题可能很多人都问过自己,甚至怀疑这些都是「基因」所决定的。但是基因只能在这方面起着很小的作用,很多人在减肥或者是减重方面,都会过度依赖于跑步,这也就是减不下来的问题所在,特别是在女性群体当中。

  实际上,跑步并不是减少脂肪的最佳方式。请注意,并不是说跑步有害或者甚至让你增重。跑步其实是一项益处很多的运动,我这里想要说的是跑步的效率以及跑步的方式。如果你恰好被这些问题所困扰,那就不妨继续往下寻找你的答案。

  1.跑步过于频繁

  这或许听起来有点不可思议,但是根据科学研究机构,过于频繁地跑步(低强度、长时间),会影响自己身体激素分泌,其结果就是体重反弹,甚至起到增重的效果,减缓自己的恢复速度以及降低自己的新陈代谢速度,这就使得减重更加困难。

  如果你每天做有氧运动一小时,对于减重来说已经足够了。如果你开始每天花2-3小时在跑步上,没有发现减重甚至还增重,那你就应该适当降低一下自己的跑步频率,增加一些阻力训练来替代跑步。

  2.过分注重卡路里燃烧

  现在市面上有越来越多的设备或者是APP帮助你了解自己燃烧了多少的卡路里。这样做其实是弊大于利的,你应该想的是运动能够帮助你燃烧多少卡路里,而不是你已经燃烧了多少卡路里。

  因为对于人的人体而言,即使你不运动,身体也会在燃烧卡路里,但是这并不意味着就可以不锻炼了。这部分卡路里是用做身体内化学反应、消化食物等活动的。而你所做的运动是帮助你燃烧额外的卡路里。

  跑步可以燃烧卡路里,但是稍微不一样一点的冲刺或者是负重锻炼涉及涉及到的肌肉部位更多,运动到的肌肉越多,你身体燃烧的卡里路里也就越多。

  3.运动方式不变

  你的身体就像是一台神奇的机器,神奇到如果你不断地去重复一件事情或者说一项运动,整个过程就会变得越来越容易。

  就拿跑步来讲,经常性跑步你就会发觉越来越轻松,不断如此训练下去(虽然你依旧流汗,依旧能够感到大腿酸痛),但是你的身体代谢机制会不断学习,致使在做同样运动的情况下,燃烧的卡路里越来越少。

  这种传统的跑步方式,从长期来看,如果你不是每次都触及自己的极限的话,对于燃烧脂肪的效果也就只在刚开始时明显。可能在第一周,你能够看到自己减掉了几磅的重量,然后就再也没有效果了。这也就是为什么负重类的锻炼方式其实比跑步更有效。

  简答来说,如果做有氧运动,就一般传统的跑步而言,较低强度下跑30分钟能够消耗200卡路里,或者说你每天少吃200卡路里都是一个道理。

  如果换成负重的训练(或者说你换成了冲刺跑),情况就会有所不同。这可能对于整体锻炼计划来说没有什么变化,但是对你身体方面的影响绝对不容小视。

  4.增加跑步距离,但是跑步速度不变

  可以说这是在人群里普遍存在的现象。当你选择在跑步机上跑步时,你选择了一个适中的速度,然后在接下来的半小时或者一小时,你的目标就是让自己坚持下去,你感到疲惫了,你觉得你运动量达到了,然后你就结束了锻炼。

  这种方式有益于锻炼自己的耐力,但是对于减脂肪并没有太大的帮助。根据相关报道,如果想要维持现在的身材,每个小时的跑步至少达到5公里,这速度应该算很慢了。记住,这仅仅是用于维持体重的运动量。在一所加拿大的研究机构曾经做过一个实验,将实验者分为两组,一组做4-6组30s的冲刺,另一组做30-60分钟的传统跑步。结果显示做冲刺运动的那组燃烧的脂肪是另一组的两倍多。

  这就意味着,你身体运动强度越大,燃烧的脂肪也就相对越多。

  5.你有尝试其他形式的有氧运动吗?

  既然现在你已经知道了运动涉及肌肉部位越多,燃烧脂肪效果越好的道理,那就意味着你需要效率更高更快的运动方式。如果你喜好的是较慢、时间较长的有氧运动,那我只能遗憾地告诉你这样对于自己减重是非常不利的。

  即使你已经增强了你运动强度,但是还是建议你采用快慢循环的方式来运动,这对于长肌肉和燃烧脂肪来说很有帮助。记住我并不是说跑步没有任何益处,我只是在介绍下过更佳、更有效率的运动方式。

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