从52kg的“瘦排骨”到臂围39的大肌霸，我用了3年...

在本期故事开始之前

先来带大家看一下

本期主人公的日常训练视频

（视频长度10秒）

张洪境

微博ID：请你们叫我渣渣

年龄：23岁

身高：170厘米

体重：67公斤

职业：健身教练

健龄：3年

（系统健身前）

如何接触到健身？

一开始是看到杰森斯坦森的电影，那时候看到电影中的他满身肌肉，觉得很帅，然后就开始了健身训练。起初我是从简单的徒手训练开始的，练了一段时间以后就自己花钱买了一些哑铃和哑铃凳，开始进行简单的小器械训练。之后因为家附近开了一家健身房，从那以后我就开始了到正规健身房的训练。

健身让你有了什么改变？

首先是身材上的变化，原来我170的身高，体重只有52kg，后来经过了断断续续几年的健身，体重从52kg长到了67kg，过程中因为走了一些弯路，虽然会比较辛苦，但我觉得这些都是值得的！

其次就是我在生活上的变化，健身让我的生活变得更健康了，作息时间也变得更规律了，不会像以前出现经常熬夜的情况；而在饮食方面我也会更加的注意，现在吃的东西会更加的健康，杜绝了以前吃夜宵的习惯！

健身中最大的困难？

目前最大的困难应该是饮食方面，因为我属于“增肌困难户”，因为工作的关系，饮食上很难把控。

我自己有时候会没时间做饭，早餐有时会去买包子之类的，再加一杯蛋白粉；上午加餐的话要看工作有没有空；而中午会和朋友们出去吃，但也只能吃一些高蛋白的食物和碳水；因为中午会多吃一些，所以我下午的加餐会选择少吃或是不吃。

而晚饭要保证在下午5点半以前解决完，因为到了晚上大部分人都下班有时间了，我们做教练的就开始了一天最忙的时候，有时候忙起来都没时间吃饭，这么一忙就到了晚上10点多了。

在健身中，你的训练心得有什么？

我的训练心得就是每一次都会记录自己的训练，比如动作，次数，组数，间歇时间等数据；然后在下一次的训练中，突破自己上一次的训练，如此往复进行。

另外既然是训练，那练的过程中就要集中自己的注意力，不要想其他的事情！还要注重一些离心训练，比如我会在每个动作的最后一组，降低重量，专门做离心训练！

对于健身，你的座右铭是什么？

多年以后的你，一定会感谢现在一直努力坚持付出的你！

都说瘦子增肌难！但是张洪境就偏不信这句话，他用他多年的坚持，换来了如今这满身的肌肉。对于张洪境来说，健身3年只是一个开始，相信以后他那满身的肌肉一定会更大，事业也会更好，加油！