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拥有这样的腹肌,光是看一眼就能让人高C啊!

编辑:极品女性网 2021-04-02 07:34 极品女性网 字体:

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男生最性感的身材是什么样的?

大多数人脑海中浮现出的

大胸肌+搓衣板腹肌

拥有这样的腹肌,光是看一眼就能让人高C啊!

完美身材

没有腹肌根本不耐看

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很多人有这样的疑惑

那些皮脂极低的腹肌是怎么练出来的?

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很多刚踏进健身房的小伙伴

经过一段时间的锻炼后

身体一句有了明显变化

但腹肌却不是那么明显

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其实那些如搓衣板般的腹肌

据说只有体脂率低于10%的人才能拥有

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拉皮儿一样的腹肌

大概就是用手轻轻一拽

那层肉就能和肌肉分开

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外面皮肤跟紧身衣一样

包裹着里面的六块腹肌

用手一撸就跟弹琴一样

凹凸感能明显地感觉到

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不管你怎么拽那层肉

下面腹肌仍岿然不动

一动一静对比很清晰

完美诠释什么叫淡定

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当你把体脂率降到10%以下之后

腹部脂肪就会变得跟凉皮儿一样

薄薄得一层覆盖在坚硬的腹肌上

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拉皮儿腹肌就是腹肌中的战斗肌

据说只有不到 5% 的人才能拥有

他们所付出的汗水常人无法想象

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当其他同龄人都已经出现啤酒肚时

你却用凹凸有致的腹肌碾压朋友圈

那种付出后的成就感堪比精神高潮

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所以减脂是个非常关键的部分

很多人减了很久,腹部却没什么变化

通常都进入了以下几个误区

误区1:健身,却饮食不控制

我见过一些经常运动的人仍然很胖。然后他们开始怀疑自己的基因问题(天生肥胖),但却忽略了自己的饮食。事实就是,长跑一个小时大约能消耗400卡路里,而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。

减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗,所以要记住,运动只是辅助,正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。

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误区2:不吃早饭,或者长时间不进食

不吃早饭会让你新陈代谢缓慢,从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食,经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号,而身体会做出这样的反应:在你下一次的进食后储存更多的脂肪,以备之后所需。

所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食,让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。

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误区3:局部减肥

脂肪只可能全身减,而不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富,极易吸收营养物质,因此本来就是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪,唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。

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误区4:禁止任何脂肪的摄入

人们往往会产生这样的误解:吃脂肪长脂肪,但这并不对。不是脂肪让人变胖,而是卡路里热量让人变胖。

常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油。这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯,和植物油的化学结构并不一样。有些油脂(欧米加-3)不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪(大量存在于煎炸,加工食品)和饱和脂肪(肥肉)的摄入,而非任何种类的食用油。

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误区5:高蛋白饮食让人发胖

很多女性持有这样的观点。事实上三大营养素中,蛋白质是最不容易让人变胖的成分,因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%,碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入,却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。

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误区6:只吃蔬菜水果

这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质,所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸,结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关,如果你通过这种方法减肥,可能在一个月内减少了10斤肌肉,仅仅只有1-2斤脂肪。

结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是,大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低,身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。

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最后,上述都能做到的情况下

根据这一套腹肌锻炼方法

拉皮腹肌,指日可待!

NO.1

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NO.2

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NO.3

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NO.4

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NO.5

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NO.6

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至于降低体脂肪率

我们能做的唯有自律

坚持跑步、HIIT等有氧运动

并且在饮食上严格控制

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