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被小肚腩困扰,134斤女孩决心要健身改变,坚持1年后晒出马甲线

编辑:极品女性网 2021-03-03 07:34 极品女性网 字体:

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不知你是否留意,健身总是与减肥、变美、健康等一系列词同时出现,那么到底是什么原因使它们的“羁绊”如此之深呢?来跟着小编看下去你就明白啦!

薇薇安是一个活泼开朗的女孩,然而近来她总也开心不起来。身高1米72,体重已经到了67kg(134斤),微微安表示自己从未这么重过,身材也完全走样了,于是为了让自己的颜值回归,也为了让自己的身体更健康,她决定开始运动健身。


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在完整的健身计划中,少不了对饮食的管理。于是为了更好更快的减脂,微微安她把自己喜欢吃糖果的习惯慢慢改掉了,从一天吃很多糖变成吃几颗,再到不吃,现在她已经可以很久不吃糖了。然后平时也坚持多喝水,饮食方面基本没有改动。


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图中微微安正在做仰卧起坐跳跃,一眼看去,她的小肚腩完完全全吸引了我们的视线,三层,哦不,或许是四层肉肉堆积在她的肚子上,微微安不能忍受自己居然已经有了“泳圈”,她更加卖力的健身了,加油!


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对健身的人来说,腹肌的锻炼是必不可少的。而打造平坦结实的小腹,更是很多女生的目标。刚开始做仰卧起坐跳跃的时候,她一个都做不了,跃起时像有人拽她似的,总也站不稳起不来。


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跪姿俯卧撑,非常适合没有健身基础的新人。因为这跪姿俯卧撑是由膝盖支撑,受力较小,又能有效锻炼到胸肌和手臂肱三头肌,所以对女生来说非常适合。


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然而即使跪姿俯卧撑这个动作再适合女生,健身初期的微微安每次做三四个就得趴在瑜伽垫上休息,因为她目前的手臂、胸肌力量不支持她连续不间断的做很多个跪姿俯卧撑。


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微微安做仰卧起坐跳跃时站不起来摔倒的画面是不是还历历在目?那下图中的画面让你眼前一亮了吧!是的,随着健身计划的进行,她已经不是原来的微微安了,从一个都做不了到轻轻松松就能完成好几组仰卧起坐跳跃,这期间她可付出了巨大的努力。


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这是她在做开合跳运动,开合跳是很棒的燃脂减肥运动,又能运动全身肌肉,并且不受场地的限制,只要有一块小空地,再配上激燃的BGM,就可以欢乐减脂啦!


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做开合跳很简单,跳起时,双脚向外张开,手臂高举过头;落地时,双脚合并,双手放回身旁。不过落地时记得要做好缓冲,用前脚掌着地,否则容易受伤哦。


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健身一年,微微安的体重是58kg(116斤),由于除了不吃糖果和多喝水,饮食方面她并没有怎么去限制热量的摄入,所以瘦得并不多(18斤)。但她的手臂瘦下来了,腹肌也有了,并且喜提马甲线女生称号。


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健身一年前后的微微安体型有很大改变,粗手臂变瘦,小肚腩被紧致的腹肌代替,可以说身材已经恢复到让她满意的状态。但为了保持身体的健康,微微安决定将健身进行到底!


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看完之后你有什么想说的,欢迎在下方留言。

想要健康强壮的身材,从现在开始!下面是4个跳绳减脂动作,供大家参考和练习,喜欢的请收好,希望对您有所帮助!

动作一:双脚原地跳绳,动作要点:在原地跳跃,跳起的高度,刚好高过绳子。


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动作二:单脚原地跳绳,动作要点:在原地左右脚互换,单脚跳跃,跳起的高度,刚好高过绳子。


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动作三:前后交叉步跳绳,动作要点:在原地左右脚前后交叉,还是用前脚掌落地。


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动作四:高抬腿跳绳,动作要点:在原地一边做高抬腿,一边跳绳。


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