健身按摩神器：杠铃杆

SMR(肌肉筋膜放松)能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉，放松紧绷的筋膜，并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性，同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度，降低疲劳感和加速恢复。

而最常见的SMR按摩工具莫过于泡沫轴，网球，舒活棒花生球等等，但是除了这些之外，今天还要给大家介绍一个按摩神器：杠铃杆。　

杠铃杆并不是只能用来举重，其实它也是一个隐藏按摩神器，而且在健身房随处可见，对于一些懒得带以上工具的人来说确实是一个非常棒的选择。

接下来就带大家来认识几个常见肌群如何用杠铃杠来进行SMR(肌肉筋膜放松)：

1、胸肌　　

把杠铃杆置于架子上，然后把胸肌贴住杠铃的一端，把身体重量压上去，钉住胸肌，找到激痛点，然后进行肩部的运动(屈曲外展都可以)来进行胸肌按摩!持续20到30秒。

2、斜方肌　　

选择一个深蹲架或者史密斯架，采用空杆，然后侧身站于杠铃下，把杠铃抗在肩部斜方肌上侧，注意不要压到骨头，然后进行肩部或颈部的关节运动，你的斜方肌自然会被有效的按摩到!持续20到30秒。

3、背阔肌　

如图所示：单手持重物跨于杠铃杆上，身体重心微微往后，让你的背阔肌压住杠铃杆而不是咯吱窝，然后来回移动身体进行按摩，持续20到30秒换边。

4、手臂肌群

滚动杠铃进行按摩或停留某一区域进行临近关节运动。

前臂　　

肱二头肌

肱三头肌　

20到30 秒/每个区段

5、股四头肌　

选择一根杠铃杆，坐在训练凳或地板上，把杠铃杆至于大腿前侧，然后双手握住杠铃杆，来回滚动，想象你在用擀面杖一样，持续20到30秒。

6、腿后侧肌群　

如图片示范，单脚支撑，单腿跨步把大腿架在杠铃杠上，然后中心下降，把压力集中在腿后侧，找到特别酸痛点，然后膝关节进行来回屈伸的运动，给予软组织适度的加压，持续20到30秒。

7、小腿肌群

仰卧坐于地面上，把小腿搭在杠铃杆上，双手往后撑住地面，然后移动身体进行滚动，向上滚动至膝盖下方，向下滚动至脚踝上方，持续20到30 秒。