极品女性网,尽显女人本色

手机版 | 网站地图 | 收藏本站

徒手健身要负重?和不负重想比,练出的肌肉会有什么差别?

编辑:极品女性网 2021-01-03 07:34 极品女性网 字体:

浏览:145次

在健身圈,能进健身房锻炼的人仍是少数,绝大多数人依然是在家或者户外用徒手来进行训练。

但在很多人的印象中,徒手健身就不能带器械,比如当你练习引体向上时,腿上绑上杠铃片,则不能叫徒手健身了。


徒手健身要负重?和不负重想比,练出的肌肉会有什么差别?


但负重的目的,仅仅是增加健身的难度而已,腿上绑杠铃片和绑沙袋并没有什么本质区别。那负重和不负重的徒手训练,练出的肌肉差距有多大呢?


徒手健身要负重?和不负重想比,练出的肌肉会有什么差别?



徒手健身要负重?和不负重想比,练出的肌肉会有什么差别?


差距1、体重和肌肉围度的差距

纯徒手健身者,健身1年后,体重和肌肉围度就会陷入瓶颈。当采用负重训练后,可以进一步刺激肌肉生长。

比如这位叫Austin的小伙用负重徒手训练,帮助自己增加了接近10斤体重!



徒手健身要负重?和不负重想比,练出的肌肉会有什么差别?


差距2、胸肌背肌饱满度的差距

纯徒手健身者,由于负重量有限,所以很多人体型偏瘦,比如纯徒手健身者弗兰克(图一)。不过一旦加上了负重双杠臂屈伸和引体向上,肌肉围度会大幅增加,尤其是胸肌和背肌变化最明显!

这位叫Gorilla(上图)的街健达人,增肌秘籍之一便是负重徒手训练。


徒手健身要负重?和不负重想比,练出的肌肉会有什么差别?



徒手健身要负重?和不负重想比,练出的肌肉会有什么差别?


差距3、绝对力量的差距

徒手健身达人的相对力量绝对令人敬佩,他们可以驰骋在单杠上,不过绝对力量却会受到限制,当采用负重徒手健身后,则可以大幅增加绝对力量!


徒手健身要负重?和不负重想比,练出的肌肉会有什么差别?



徒手健身要负重?和不负重想比,练出的肌肉会有什么差别?


差距4、灵活度方面的差距

有人说练出了一身肌肉,体重增加,则容易变得不灵活。其实并非如此,很多街头健身达人都会采用负重增加训练难度,大幅增加肌肉和肌腱的力量、耐力及心肺能力。一旦卸下负重,他们便会如同脱缰的野马,表现更强悍!


免责声明: 本文仅代表作者个人观点,与极品女性网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

全站精品文章阅读 RECOMMENDED READING
海边精灵王珞丹登杂志封面:活在现实中的背靠自由
李冰冰亮黄色卫衣抢眼 双手插兜潇洒赶路御姐范儿
马丽黑白look别样魅力 简约干练美帅十足
是老妹儿你眼光高了,还是我胖虎有点飘了
金马影帝涂们写真曝光 《老兽》即将来袭
有音频!侯耀华女弟子不认网络艳照:获赠A货不难过
《河神》热力开播 王紫璇亲传女子防身术
著名音乐人劈腿嫩妹致其怀孕 遭泄露半裸床照报复
玉手玩 招财鱼 A级 玉髓手玩件
CHLOE克洛伊原单2015年新款进口牛皮高端潮流爆款气质包包-2BDF08
Dior迪奥珍珠镶方形施洛华世奇水晶耳钉2015年新款-SS
T恤太美腻,果断扑倒进怀里
小香风,你好
淑女的自我修养
SWAROVSKI原单2015年新款925银天然黄晶气质手链-XJ
轻薄透 舒适过一夏
帅气新加坡小哥,个子不高肌肉很大,和女友的爱情令人羡慕
随便一组器械就是十万块,壕健身房的悲喜实录(魔都篇)
无夸张的肌肉,却能倒蹬520公斤,妻子同样出色身材出类拔萃
在家学习瑜伽 随时随地在家学习瑜伽动作
女性练力量的7大好处
3大饮食减肥误区 挨饿能减肥吗?
乳房胀痛是什么原因引起的?
宝宝瑜伽风靡全美2-4岁宝宝都可以练习
积家 Jaeger-LeCoultre 瑞士原装机芯包18K瑰金镶施华洛世奇钻皮
CELINE 宝蓝色翻毛皮 黑米白耳 秋千包
爱马仕birkin“原单专柜正品品质"牛皮鳄鱼纹皮40厘米铂金包
劳力士ROLEX 原装瑞士自动机芯表盘内部镶钻包18K金男士高端腕表
dior迪奥 潮流挎包
【正品】GUCCI 正品 意大利原产 2012秋冬新款 杏黄鳄鱼纹金链单
【正品】PRADA普拉达包包普拉达公文包意大利原产2013新款男士单
Breitling手表时尚皮带百年灵腕表
俞灏明读微博私信黑评 完全不在意还笑出了声
赵丽颖选秀照曝光 眼神凌厉而透明奋斗多年才有如今成就
秦奋到底有多少资产 秦奋和王思聪谁更有钱
薛凯琪整容失败前后对比 薛凯琪正牌男友曝光
中国有嘻哈第四期晋级的有哪些 中国有嘻哈全国20强晋级名单曝光
霍启刚一家三口温馨逛街 郭晶晶二胎女儿没带出门
花少看最美落日星空 娜扎被鼓励登沙丘
锛偵甭硖仫紓主播大闹宁大课堂 目击学生:全班都吓傻了
什么是引产 引产会对女性造成哪些危害
宝宝撕纸别担心 帮助培养宝宝动手能力
产后痔疮的最佳治疗方法 如何预防产后痔疮
锻炼宝宝独立 从学会分房睡开始
怀孕了,这些日用品不能再出现,你知道吗?
别再用愚蠢的方法管教孩子!这样教孩子多半是废物!
夏天来啦新生儿疾病 宝宝最高发3种疾病预防手册拿好了
做到这6点 宝宝轮状病毒腹泻快点走开
水则堂2017年9月23日生肖运势
2017年生肖虎6月运势
郑博士一周生肖运势(10.16-10.22)
属猪2018年运势运程 生肖猪2018年运势大全
易玄12生肖运势(6.26-7.2)
改善室内风水的利器 屏风
1997年属牛的人2019年运势及运程大全解析
水则堂2017年7月23日生肖运势
松狮有几个品种
防治狗狗口臭的方法
学习犬粮甄别技巧
全国各省市贵宾犬价格
巴哥犬的喂养方法有哪些?如何养好巴哥犬
巴哥犬好养吗 揭巴哥犬喂养注意事项
好久不见博美犬
秋田犬