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产后该如何减肥 帮你变身辣妈

编辑:极品女性网 2017-11-21 11:56 极品女性网 字体:

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产后该如何减肥?很多的女性朋友在生完小宝宝后都会出现发福,身材走样的情况,因此产后减肥也是很多人都在关心的话题。那么产后到底该如何减肥呢?下面小编就来给大家讲讲产后该如何减肥,帮你变身辣妈!

【导读】产后该如何减肥?很多的女性朋友在生完小宝宝后都会出现发福,身材走样的情况,因此产后减肥也是很多人都在关心的话题。那么产后到底该如何减肥呢?下面小编就来给大家讲讲产后该如何减肥,帮你变身辣妈!

剖腹产后如何减肥

1、产后6周酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

2、产后2个月后循序减重

产后该如何减肥 帮你变身辣妈

当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

3、产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。

产后简单恢复运动

产后该如何减肥 帮你变身辣妈

产后该如何减肥

1.呼吸运动

仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。

2.举腿运动

仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角。

3.缩肛运动

仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。

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