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腹部减肥好方法 帮你减掉大肚子

编辑:极品女性网 2017-11-14 17:05 极品女性网 字体:

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腹部减肥的好方法有哪些?大家肯定都知道腹部是非常容易堆积脂肪的部位,因此腹部减肥也一直都是减肥的重点。那么对于腹部减肥来讲都有哪些好方法呢?下面小编就为大家带来腹部减肥的好方法,帮你减掉大肚子!

【导读】腹部减肥的好方法有哪些?大家肯定都知道腹部是非常容易堆积脂肪的部位,因此腹部减肥也一直都是减肥的重点。那么对于腹部减肥来讲都有哪些好方法呢?下面小编就为大家带来腹部减肥的好方法,帮你减掉大肚子!

怎么减肥大肚子

减肥,是当今社会非常流行的一件事情。因此,如果你有肥大肚子的话,则也是需要减肥的。那怎么减肥大肚子呢?

1、揉擦腹部

腹部减肥好方法 帮你减掉大肚子

该动作练习时,练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

2、体转

该动作两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

3、体前屈立起

腹部减肥好方法 帮你减掉大肚子

腹部减肥好方法

将运动的两腿分开,并且直立与肩宽,之后上体前倾向下体前屈,然后立起。这个运动要求在做的时候,膝盖要挺直,而双手尽量摸地,连续做五十次。

4、依次高抬腿

该动作练习时两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

5、仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

6、扭髋小跳

该动作原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

日常减肚子最有效的方法

除了以上的方法可以减肥大肚子之外,我们还有许多的方法可以减肥大肚子的,比如以下这些方法。

每天吃水果和蔬菜

腹部减肥好方法 帮你减掉大肚子

收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

多喝水,少喝碳酸饮料

起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

腹部减肥好方法 帮你减掉大肚子

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正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

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