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如何利用经期减肥 健康减肥不再愁

编辑:极品女性网 2017-11-01 14:20 极品女性网 字体:

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如何利用经期减肥?经期是女性朋友们的特殊时期,相信不少人都知道在经期的时候是有着一定的减肥的作用的,但是不健康的减肥却是对身体有着很严重的伤害的。下面小编就来给大家讲讲如何合理利用经期减肥,帮你健康减肥不再愁!

【导读】如何利用经期减肥?经期是女性朋友们的特殊时期,相信不少人都知道在经期的时候是有着一定的减肥的作用的,但是不健康的减肥却是对身体有着很严重的伤害的。下面小编就来给大家讲讲如何合理利用经期减肥,帮你健康减肥不再愁!

如何利用经期减肥

第一阶段:瘦身福利期——月经来的1-7天

在这个期间由于体内的雌激素和黄体素的分泌不足,导致身体新陈代谢最缓慢的时期,很容易导致食欲不振,在这个时间段不应该做任何的减肥计划,还要避免吃冷的食物,多补充钙质和维生素,多做缓慢的体操。

如何利用经期减肥 健康减肥不再愁

第二阶段:瘦身超速期——月经后第7-14天

乌龙茶汤

材料:乌龙茶叶1大汤匙、蒟蒻4~5片、小香菇3朵、红萝卜1小块、豆荚4~5支、猪肉2两。

如何利用经期减肥 健康减肥不再愁

如何利用经期减肥

作法

1、猪肉切薄片,并用少许盐、胡椒粉、麻油、太白粉,抓一抓、腌拌备用。

2、香菇泡开、红萝卜切片、豆荚去硬丝备用。

3、将准备好的乌龙茶叶加入刚烧开的热水,然后随机倒掉。在冲入大约五碗热水,并且搁置大于2分钟左右后再倒出茶汤。

4、将茶汤入锅内煮滚,随即丢入香菇、红萝卜、蒟蒻,待香菇味道出来后,很快地将肉片、豆荚放入锅中约2分钟后,即可关火;最后加点盐调味即成。

功效

化痰消脂、防癌轻身。乌龙茶能降低胆固醇,蒟蒻不含热量,适合想瘦身又无法节食者。茶伤胃,胃溃疡者忌食,失眠者不宜与午后食用。

如何利用经期减肥 健康减肥不再愁

第三阶段:瘦身平快期——月经后第14-21天

加速减重方案

1、现在可是瘦身的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见,但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议JMs一周的运动时间保持在6个小时以上。

如何利用经期减肥 健康减肥不再愁

如何利用经期减肥

2、有很多运动方法可以达到减肥效果,在这个期间小编建议你打打网球或者瑜伽球训练最适宜的。

3、如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为瘦身方式,每天早晚跳200下甚至更多,效果非常明显。

4、最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗。

健康瘦身食谱

1、为了下次MC来临做准备,增强铁质和蛋白质的摄入量。

2、多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。

3、在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,有利于调整MC和镇静神经。

第四阶段:瘦身缓慢期——月经后第21-28天

如何利用经期减肥 健康减肥不再愁

健康瘦身食谱

1、MC来潮前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

2、这个时期你会感觉自己食欲大增,此时无需刻意节食,只要记住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。

如何利用经期减肥 健康减肥不再愁

如何利用经期减肥

3、多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血。

4、在此阶段的后几天,可多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。

5、忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物,上述症状就会大大减轻了。

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