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饮食减肥方法有哪些? 揭日常8个减肥小妙招!

编辑:极品女性网 2016-08-13 09:33 极品女性网 字体:

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生活中,减肥的方法有很多种,真正有效的减肥方式并不多。要燃烧脂肪,运动出汗必然是少不了的。有规律的饮食习惯是健康减肥的前提,有些朋友不惜绝食,其实绝食并不能起到什么作用,反而让身体很受伤!下面小编告诉大家8个饮食减肥小妙招,亲们还不赶紧看看!
饮食减肥方法有哪些? 揭日常8个减肥小妙招!

  饮食减肥8个小妙招

  1、多吃素

  经常吃素食是苗条的好习惯。素食者一般比荤食者体重轻。在众多原因之中,豆类扮演了很重要的角色。豆角汉堡、扁豆汤以及其它可口的含豆类食物富含纤维。大多数美国人对这一重要营养只获取了一半,它能使你摄入较少的能量。

  2、用低脂植物油炒菜

  低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

饮食减肥方法有哪些? 揭日常8个减肥小妙招!

  3、学会正确吃肉

  想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。

  采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

  4、早餐正常吃,不要吃的油腻

  早餐是我们开启一天身体代谢的能量来源,吃早餐帮助你整天的卡路里燃烧,所以扎实的早餐帮助你感到饱足感同时,也减少一天的卡路里摄取。

  有糖分的食物会让早餐看起来更诱人,它们含有过多的卡路里但能给你的能量却很少。高蛋白质的食物,像是鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量,切记不要让早餐只充满糖分。

饮食减肥方法有哪些? 揭日常8个减肥小妙招!

  早餐例子:

  碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量可稍多)

  蛋白质:鸡蛋

  蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果

  脂类坚果:2个核桃

  5、选择有清肠作用的蔬果类当零食

  切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。

  这种清肠零食很重要哦,绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。所以,可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。

饮食减肥方法有哪些? 揭日常8个减肥小妙招!

  6、只吃八分饱有利消化

  吃饭八分饱,二分留空余。

  换句话说,当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康,还可以让身体像加足润滑油的机器,运行无碍。

  7、多喝开水,至少一天8杯

  每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。

饮食减肥方法有哪些? 揭日常8个减肥小妙招!

  8、晚餐也可以吃甜食

  健康专家表示,时不时用甜食“犒劳”一下自己的胃,反而有助于实现长期的减肥目标。不过这只能偶尔而为之,不能因为一时嘴馋就每天如此。

  每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

  但是8点后坚决不吃任何东西!

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