极品女性网,尽显女人本色

手机版 | 网站地图 | 收藏本站

健康饮食减肥方法 12个饮食习惯助减肥

编辑:极品女性网 2016-08-04 09:17 极品女性网 字体:

浏览:406次

每个胖子都想拥有苗条体形,减肥人群中,许多朋友都操之过急,盲目跟风。殊不知这样不但适得其反,而且会对身体造成极大的伤害。下面小编告诉大家一些健康饮食减肥方法,要想健康摆脱肥肉,一定要掌握好12个饮食习惯,亲们赶紧看看吧!
健康饮食减肥方法 12个饮食习惯助减肥

  十二个饮食减肥小习惯

  1、少吃油炸食物

  炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等,都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊,虽然增加了口感,却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

  2、生菜色拉不如炒青菜

  生菜色拉所使用的色拉酱,是由色拉油加鸡蛋打出来的,所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人,小心越减越肥。

健康饮食减肥方法 12个饮食习惯助减肥

  3、调味料重的食物少吃

  尽量吃较清淡的食物,因为加入太多的辛香料的食物,较易刺激食欲,不知不觉连饭都吃了好几碗。

  4、在外饮食尽量以套餐为主

  因为一份套餐它是配好的份量,例如:鳗鱼饭、排骨饭,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤,份量固定可以约束食量。

  5、多吃蔬菜

  蔬菜中的纤维质可以增加饱足感,又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧,所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例,这样既能降低食欲,还能帮助你减少热量摄入哦!

健康饮食减肥方法 12个饮食习惯助减肥

  6、避免边吃饭时边喝酒

  酒精会对人体的饱食中枢,产生暂时痲痹的作用,使人在不知道饱的情况下,再加上有酒相伴越吃越多。另外,一般的酒精饮品都含有很高的热量,饮用过量的话会让长出难看的大肚腩哦!

  7、少量多餐

  每餐只吃八分饱,提醒自己“够了、待会还要吃水果”,不但可以减轻肠胃的负担,而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。 而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。

  8、以白开水为主要饮料

  市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝,即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等,也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢!

健康饮食减肥方法 12个饮食习惯助减肥

  9、少吃零食

  少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的时候出去购物:家中若有零食就会有伸手去拿,并塞进嘴里的动机,最好的方法就是根本不要买。空腹的时候购物容易买一些多余的零食,所以也要避免。

  10、吃水果也要适度

  吃水果可以补充维生素,对身体有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是会囤积脂肪的。另外,无论是什么食物,即使是再完美的减肥食品,只要摄入的热量过高,都是会让你长胖的。

  11、对甜食限量

  偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是订定规则来自我约束,否则也别无他法了。一个蛋糕或面包,吃起来觉得小小的一块,还无法完全满足口欲,可是它往往有相当于两碗饭的热量了,所以吃之前不得不慎重考虑。

健康饮食减肥方法 12个饮食习惯助减肥

  12、晚上八点后禁吃高热量食物

  其实说得更直接一点就是不要吃宵夜,因为晚上睡觉时,人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外,严禁进食。

免责声明: 本文仅代表作者个人观点,与极品女性网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

全站精品文章阅读 RECOMMENDED READING
各自精彩!豆得儿三里屯牵手高个帅哥 叫板王思聪
王楚然写真曝光 率性自然天生丽质
贾乃亮李小璐甜蜜撒狗粮 不带甜馨过二人世界
甄子丹汪诗诗同游越南 二人世界开启美食之旅
黄磊逛市集大快朵颐 独爱香辣酿皮吃不停更连连赞叹
袁姗姗封面用眼神锁定你 网友:被撩得挪不开眼
辣妈佟丽娅大展厨艺 色香味俱全老厉害了
用力过猛!金星穿渔网丝袜小腿肌肉发达暴露无遗
也许你需要一个红色的包包
CHANEL香奈儿原单2015年新款镀白金时尚大气女士脚链-XJLC
减龄装扮强势来袭
2014年新款珍珠吊坠双C项链
做回自己好吗
卫衣?裙!给你不一样的休闲装
炫目夏日 大胆玩色
写给倒数的自己
用了它就能更爷们长更多肌肉?
健身 | 为什么总在跑步还是胖?这就是答案!
海边度假快学2妙招你的胸“挺”起来!
男性精子活力差有哪些表现?会造成哪些危害?
健身可以吃猪肉吗?是时候给这种食物平反了
师范学院本该去做老师,结果练身腱子肉成健身教练,好身材相当帅
健身堪比整形师,能刻出精致的肌肉,六张对比照震撼人心
很多人眼里,6%体脂率的身材很健康,但其实真实情况并非如此!
2014最新菱格纹法国羊皮手提单肩斜跨时装包-XQ
BV宝缇嘉原单2015年新款进口羊皮编织时尚高端奢华优雅女士包包-1
Hermes爱马仕进口牛皮字母扣头时尚皮带2014年新款-MR
OMEGA欧米茄原单瑞士原装自动机芯 黑表盘钢表带腕表
VALENTINO华伦天奴原单2015年新款时尚奢华高端女士单肩包-2ADF07
PATEK PHILIPPE百达翡丽2015年新款多功能全自动机芯精品手表
celine瑟琳 2014年最新款进口纳帕皮时尚休闲笑脸包包
LV进口荔枝纹牛皮时尚单肩手提女包2015年新款-XQ
成都街头现TNT炸药? 警方:只是误会虚惊一场
《明星到我家》张柏芝受访谈情事 很期待下一段爱情将会是谁呢?
陈龙娇妻章龄之晒自拍照 网友惊呼这不是吴昕吗
甄子丹晒与吴京李连杰合照 谣言不攻自破
米兰达后院低调结婚 只邀请了30位亲朋好友相当低调
陆毅鲍蕾同穿粉色上衣秀恩爱 举止亲密让人羡慕
女艺人腿腿被醉汉捅死 未婚夫两度发文她是好妻子好女儿
邓婕为什么不生孩子 揭秘邓婕为什么不生孩子的真相
妈妈生完后最想说的是什么? 竟然是这五句话!
宝宝性格内向不合群怎么办 早教老师来帮忙
影响宝宝睡眠的8件事?你都有遇到吗?
幼儿健康饮食知识 五大要点帮儿童健康成长
孩子扁桃体发炎时 当家长的该如何是好
帮孩子提高智力的五大秘笈
新生儿黄疸常见病 新生儿黄疸多久能退
哺乳期能吃葡萄吗 哺乳期吃什么奶水多
郑博士2017年9月生肖运势
2017年生肖鼠7月运势
泓翔2017年5月生肖感情运势
羲邑师姐2017年农历6月生肖运势
2017年生肖虎7月运势
易玄12生肖运势(6.19-6.25)
浮图塔一周生肖运势(6.12-6.18)
1980年属猴的人2019年运势及运程大全解析
混血吉娃娃×法国斗牛犬 超萌的温斯顿
茶杯犬感冒了怎么办
怎么给狗狗喂药
喂养茶杯犬的注意事项
龙猫的饲养管理技术
巴哥犬好养吗 揭巴哥犬喂养注意事项
狗狗知识:京巴的美容护理
茶杯犬