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腰部减肥方法步骤有哪些 荐一周瘦腰食谱

编辑:极品女性网 2016-07-25 14:24 极品女性网 字体:

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现实生活中,美食诱惑太大,大热天灌上一肚子啤酒,那冰爽从头到脚让众人直呼过瘾!殊不知暴饮暴食会让体重剧增,过于肥胖的身躯久而久之会被朋友们冠上“水桶腰”之称!下面小编带大家看看腰部减肥方法的步骤是怎么样做的?随后揭开瘦腰食谱都有哪些?赶紧看看吧。
腰部减肥方法步骤有哪些 荐一周瘦腰食谱

  腰部减肥最有效的方法

  首先是要炼臀部和后腰部肌肉

腰部减肥方法步骤有哪些 荐一周瘦腰食谱

  步骤一: 身体先站直,尽量保持直线,双手扶着椅背或倚靠着墙壁。

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  步骤二: 左脚摆正,右脚向外张开。

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  步骤三: 慢慢的将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停五秒,再慢慢地将右腿放下。

腰部减肥方法步骤有哪些 荐一周瘦腰食谱

  步骤四: 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉,并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。

腰部减肥方法步骤有哪些 荐一周瘦腰食谱

  在做抬腿时,不能因腿部抬高而向前倾斜或变形,且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时,不能把重心全放在椅子或墙壁上面,只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次,再换一只脚做,休息一会儿再重复左右脚各一个循环。什么方法减肥最有效?不是要你一天到晚呆在跑步机上,而是要你利用一切机会,尽情的舒展自己。

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  减腹食谱

  减肥健康饮食最为重要,让身体不多摄入热量,同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉,—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐,科学减肥,逐步降低热量摄入,同时帮助体内代谢脂肪,这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。

  周一:

  早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

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  周二:

  早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;中:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

  周三:

  早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;中:一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

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  周四:

  早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。

  周五:

  早:一小碗麦片粥加一个橙子;中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。

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  周六:

  早:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;;晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

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  周日:

  早:一杯咖啡,三明治加一个苹果;中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

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