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跑步机减肥速度应该调多少 哪些人不适合用跑步机减肥

编辑:极品女性网 2016-02-12 15:43 极品女性网 字体:

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跑步机减肥速度应该调多少 哪些人不适合用跑步机减肥 跑步机减肥速度应该调多少 在跑步机上运动,跑带的速度非常关键的。跑带速度过快容易让MM们摔倒受伤,但跑带速度过慢又起不到好的运动效果。最适宜的跑带速度应该调到多少呢?不清楚的MM赶紧先睹为快哦。

在跑步机上运动,跑带的速度非常关键的。跑带速度过快容易让MM们摔倒受伤,但跑带速度过慢又起不到好的运动效果。最适宜的跑带速度应该调到多少呢?不清楚的MM赶紧先睹为快哦。

跑步机减肥速度应该调多少 哪些人不适合用跑步机减肥

想要减肥效果更好,跑带的速度就要严格按自己的心率和呼吸来调节,具体调整幅度以心率维持在110-140,同时微微喘气为佳。当然,跑带的速度也应该随着MM们运动时间的推移而循序渐进地加快,从快走速度到慢跑速度,再到中跑速度,最后依次降低,回到快走速度,直至跑带停止运转。逐渐加快、逐渐放慢的速度有助于MM们的身体尽快适应跑带速度,避免运动受伤或晕眩。

用跑步机减肥是很多年轻MM秘密减肥的利器,但跑步机也不是任何人都适合用的。Mark以下几种情况,中招其中任何一条,你都应该远离跑步机!

跑步机减肥速度应该调多少 哪些人不适合用跑步机减肥

1、关节不好。有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的MM一定要远离跑步机,因为高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,结果只会让你越跑越伤而不是越跑越瘦!

2、心脏不好。有心脏病的MM不能用跑步机,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险哦。

3、脊椎不好。有颈椎病、腰椎病的MM也要远离跑步机,因为长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎有反冲力,可能会加重原有的病情呢。

4、骨质疏松。有骨质疏松的人MM不要用跑步机,因为你的骨密度降低,韧带松弛,在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折哦。

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