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亚洲减肥教母郑多燕的黄金菜谱

编辑:极品女性网 2015-07-27 09:41 极品女性网 字体:

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优质蛋白不能缺 如果说有什么是打造美丽曲线、保持青春肌和健康发质不可缺少的营养素,那么一定是蛋白质。但提供优质蛋白质并转化为氨基酸的是肉类,可是,瘦身的我们视肉类如大敌。其实,只要在烹饪方面下足功夫,就能放心食用。 王牌推荐: 鸡肉凤梨洋白菜
亚洲减肥教母郑多燕的黄金菜谱

优质蛋白不能缺

  如果说有什么是打造美丽曲线、保持青春肌和健康发质不可缺少的营养素,那么一定是蛋白质。但提供优质蛋白质并转化为氨基酸的是肉类,可是,瘦身的我们视肉类如大敌。其实,只要在烹饪方面下足功夫,就能放心食用。
  王牌推荐:
  鸡肉凤梨洋白菜卷
  材料(2 人份):
  鸡胸肉150克、生凤梨100克、洋白菜4片、鸭儿芹适量、乳酪薄片1片、料酒适量、芥末酱(芥末1勺、醋1勺、橄榄油1勺)
  制作方法:
  1. 将鸡肉去皮,加入料酒后煮熟,并纵向撕开。将凤梨、乳酪薄片切碎备用。
  2. 将洋白菜和鸭儿芹用水焯一下,放到冷水中浸泡后沥干。注意不要把洋白菜的叶子弄坏。
  3. 在洋白菜叶上摆上鸡肉、凤梨、乳酪,然后包成四个洋白菜卷,用鸭儿芹绑上。把它们摆在容器上,淋上芥末酱即可食用。
白色食物拉响增肥警报

  我们无论如何都要避免的食物,那就是白色食物!所谓的白色食物指的是大米、白面、砂糖。大米、白面在精制过程中被去掉的部分才是对减肥最有利的部分,要尽量选用未经过细加工的糙米、全粒粉和杂谷。因此,建议把白米饭换成糙米和杂谷,白面包换成全麦或黑面包,白砂糖换成果糖、蜂蜜或者天然糖分!
  王牌推荐:
  杂谷黑豆饭
  材料:
  大米2杯、糙米1/2杯、黑豆1/4杯、麦子1杯(煮饭用的量杯)
  制作方法:
  1. 将糙米、麦子洗净,放在水中浸泡3小时,捞出后沥干水分。
  2. 洗净黑豆上的灰尘,放在水中浸泡一晚,捞出后沥干水分。
  3. 洗好米,在水里泡30分钟,然后等水沥干。
  4. 把所有食材都放进煮饭器里,设定好煮饭模式,目测好水量后开始煮饭。

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