看这里！产后饮食吃什么 让你身材恢复得快

　　产妇在分娩时消耗了大量的能量，在加上产后后身子虚弱，对身体营养也有一定的损失，所以产后饮食需要补充更多的营养成分，对宝宝和妈妈都是很重要的。除了帮助妈妈补益受损的身体，也能更好的提高母乳的质量。我们一起来看看产后饮食要注意些什么吧。

　　在刚生产完的一日内，建议产妇吃流质和半流质食物，如牛奶，肉粥，小米粥，蛋花汤等有营养易消化的食物，而接下来的产后饮食需要从6个点出发：

　　1.补充营养

　　妈妈经过了怀孕、生产的阶段，身子虚弱，加强营养是所需的，但是要适当，不要一味的猛补，需要荤素搭配合理，这才是饮食的最佳方法。

　　2.补气血

　　在分娩后失血过多，需要适当补充铁质，来补充血液中的红细胞，瘦肉，肝脏和菠菜等含铁比较高，可以有助于身体补血。

　　3.防止便秘

　　在产后因为一些身体原因，或者是分娩原因会多少出现便秘状况，这就需要妈妈多吃一些新鲜蔬菜，增加维生素，帮助肠胃蠕动，防止便秘，避免因便秘出现其他身体问题。

　　4.助消化

　　在生产后的两周内，内脏的功能比较弱，不要吃过于油腻刺激的食物，加重胃的负担。应该多吃帮助消化的食物，可以刺激肠胃，同时还能帮助恶露排出。

　　5.加强补钙

　　在怀孕和生产中，妈妈会流失大量的钙，所以在生产后要多吃一些牛奶、豆类、海鲜等含有丰富蛋白质的食物，帮助妈妈补钙同时也让宝宝通过母乳补充钙质。

　　6.补充维生素

　　维生素能够帮助乳汁充沛，妈妈应该多吃一些粗粮、水果、蔬菜等，帮助乳汁分泌。

　　除了以上的一些饮食建议以外，妈妈需要注意的是，要做到饮食均衡，营养均衡，吃太多肉类或细粮情况下，可以尝试多吃一些清淡的食物，或者加入谷物粗粮为主，这样也是有助于妈妈肠胃道的恢复，而且也能让宝宝的肠胃功能更加完善。