极品女性网,尽显女人本色

手机版 | 网站地图 | 收藏本站
保健baojian
中医
心理
疾病
保健
饮食

早上跑步的五大好处 晨跑技巧和注意事项

编辑:极品女性网 2016-07-25 14:24 极品女性网 字体:

浏览:370次

亲们可知?早上晨跑可以更有效的燃烧脂肪,体内的毒素也能借助汗水排出来。喜欢晨跑的朋友都知道,早上呼吸着新鲜空气,可以让自己的头脑清醒,能增添活力。下面随小编一起看看早上跑步的五大好处都有哪些?随后告诉你一些晨跑技巧和注意事项呦!爱运动的朋友,赶紧瞧瞧吧。
早上跑步的五大好处 晨跑技巧和注意事项

  早上晨跑的五大好处:

  第一,晨跑可以减肥。

  一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里,也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。

  你的新陈代谢开始的很早,而且跑的时间够长,这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步,你的就得消耗胃里仅有的能量,要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果,让跑步成为你一天里第一件事。

早上跑步的五大好处 晨跑技巧和注意事项

  第二,晨跑可以平和心境。

  大多数跑者都同意一个观点,就是跑步能够清空思绪,继续创造力。路在你脚下踏过时,问题就会解决,观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天,一个好办法就是先发制人,早晨出来跑步。试试看,你会发现工作时会比原来少许多压力。

  第三,晨跑开启每天的新动力。

  早晨跑步,所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情,或者窝在沙发上,完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼,也会让你开启一天的持续动力,那些其他通常不愿做的重要工作,你也不会再找借口。

早上跑步的五大好处 晨跑技巧和注意事项

  第四,晨跑可以少吸尾气。

  早起跑步的好处之一是,你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险,所以如果你想呼吸最新鲜的空气,一清早就穿上你的跑鞋吧。

  第五,晨跑更能锻炼耐力。

  跑的更远:这是显而易见的,空气不禁新鲜,阳光还没烘烤路面时,温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动,通常比在热天跑的更远一点。 有这些早起跑步的好处,今晚就定好闹钟吧。

早上跑步的五大好处 晨跑技巧和注意事项

  以上是关于早上晨跑的五大好处的叙述,为了让晨跑更好的达到效果,晨跑是需要注意一些技巧的:

  1、早晨刚起床的时候,人体各部分器官尚且处于冷却状态,就像电脑刚开机时候一样,如果马上操作有可能造成很卡甚至死机。所以早晨跑步一定要做好准备运动。包括保暖的准备(如果是冬天跑步的话).

  2、早晨跑步之前一般不宜吃早餐,因为饭后运动的坏处大家都是知道(对消化和肠胃不好)。但是早上空腹跑步也不是很好,最好能够喝点盐水、或是蜂蜜水。最少也要喝点水。为什么晨练前要饮水呢?因为人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病,尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。

  3、虽然早上的空气较为清新,但是由于晚上树木都需要呼吸而消耗氧气,而这整个过程光合作用为零,所以早晨的氧气含量还是较少的,只是夜晚城市车辆较少,所以汽车尾气也稀少,所以感觉空气清新。

早上跑步的五大好处 晨跑技巧和注意事项

  晨跑注意事项:

  晨跑之前不能先吃早餐,因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段,吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦,到时在晨跑中会出现胃痛症状,长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。

  如果想要达到减肥效果,那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果,否则只会事必其反。晨跑结束后,必须休息半小时后再吃早餐,最好是一杯牛奶加一个水果。

免责声明: 本文仅代表作者个人观点,与极品女性网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

全站精品文章阅读 RECOMMENDED READING
七夕情人节那天,你最想要哪个礼物?我选4,你呢?
蒙面唱将第二季有年度盛典吗,淘气的粉红女王有没有进入盛典?
何超仪变身电话客服 为国际眼科慈善组织筹款
日本女星被曝劈腿 丈夫疑不堪打击自杀身亡
她凭什么能陪梅姨去武汉?江疏影这是开挂了!
已婚的我,告诉你为什么一定要嫁个“有钱”人?
潘玮柏演唱会累到吸氧 随后晒照报平安:我好的很
喜欢和爱不一样 你分得清自己对她的感觉吗?
YLZ1978江苏沭阳店盛大开业
品位高裙子穿出大气场
乐乐小姐的休息日
气温飙升 来点条纹降降温
印花的美好时代
CHAUMET尚美原单2015年新款925银镶钻潮流时尚气质经典项链-SS
季末的连衣裙盛宴
冷暖不拒牛仔帅气
韩国最新化妆品十大排行推荐 2017韩国化妆品排行榜
nooni诺吟肌肤修护去角质柔肤棉 全新开启护肤新世界的大门
民间盛传的3大减肥秘方
2017最流行的四种眼线画法 让你轻松变妆
针灸减肥常见误区 五大误区知多少
瑜伽常识普及 有慢性疾病的人可以练习瑜伽吗
长妊娠纹了怎么办 方法选对才是王道
瑜伽练习中容易出错的几组动作纠正对比
Dior迪奥水晶羊皮纯色单肩时尚女包2015年新款-A56-2
CELINE 原单正品 2012新款灰色橙边幻影蝙蝠包
gucci潮流纯色双肩包
CELINE 原单正品 2012新款玫红色秋千包
Patek Philippe两针镂空全自动瑞士机芯机械腕表
YSL 圣罗兰 yves saint laurent 蓝色女士金扣手提包
Cartier卡地亚925纯银 包18K金镶纯正施华诺世奇水晶钻手镯-2
宝缇嘉编织皮拉链2014年最新款手包
陈奕迅被曝机场发飙 陈奕迅发飙原因到底是什么?
吴彦祖罕见晒和女儿一起跑步小姑娘长发及腰
张馨予冲破时尚大片第二波 充满超强的创意灵感
4名少女被逼卖淫 性感美女遭威胁全裸卖淫场面很淫荡
雪莉直播惹虐猫争议 视频曝光引发一众网友争议
应采儿心疼儿子走路慢被凶 发文怼陈小春腿短他的错吗
320斤快男靠抖胸征战30强 罗志祥很开心
全国警方挽回经济损失356亿元
成功受孕必备五个“最佳”
怀孕后可以同房吗 孕早期注意事项有哪些
专家:羊水浑浊别掉以轻心,危急时刻这样做才能救宝宝一命
激发创意的9个种子游戏
原来喝水学问这么大 你给宝宝喝水喝对了吗?
宝宝身高体重对照表 小孩身高体重受哪些影响
二胎孕前检查项目一览表 二胎备孕要做好哪些准备?
新手妈妈别忽略产后焦虑症 当心患上产后忧郁
水则堂2017年6月30日生肖运势
1995年属猪的人2019年运势及运程大全解析
易鑫老师一周生肖吉凶日(6.19-6.25)
泓翔老师2017年9月十二生肖运势
易玄一周生肖运势(10.2-10.8)
李云天塔罗生肖运程(10.9-10.15)
水则堂2017年9月6日生肖运势
水则堂2017年8月25日生肖运势
泰迪犬怎么养
生病的泰迪吃什么好
会游泳的水中宝石——锦鲤
大丹犬吃什么好?
我的小小Mr.Right——嘟嘟
大白熊掉毛怎么办
自己动手DIY秋田犬的头发
巨型贵宾犬好养吗